איך לבחור בגדים לריצה?

מדענים רבים הוכיחו את היתרונות של פעילות גופנית סדירה: ריצה ערב רגיל יעזור לכולם לא רק לשמור על הגוף במצב טוב, אלא גם לספק שינה בריאה ומצב רוח טוב למחרת. רוב האפקטיביות של הכשרה כזו תלויה לא רק על המאמצים של אתלט, אלא גם על הנוחות ואיכות הבגדים שבהם הוא רכבות. במאמר זה תוכלו ללמוד כיצד לבחור את הבגדים הנכונים עבור מקצועי או חובב ריצה.

לא משנה באיזה עונה אתה הולך לרוץ, ומה הם סולם את מטרות ספורטיביות אתה בפנים, עבור כל בגדי צריך להיות מספר דרישות ספציפיות.

• קלות. כל בגדי צריך להיות קל מאוד. פריטים כבדים של בגדים לא רק לשים נטל נוסף על הגוף שלך, אבל גם לעכב את התנועות שלך. בגדים כאלה עלולים להוביל לעייפות ויפריעו ליישום הנורמה היומיומית. זה, כמובן, לא אומר שאתה צריך ללבוש חולצה דקה או קצר מכנסיים לטיולים החורף. עם זאת, עדיפות יש לתת בגדים בחורף קל כי ישמור אותך חם ולא להפריע אוורור.
• טמפרטורה אופטימלית. כמה אוהבי ריצה הם סבורים כי בגדים מתאים לרוץ, למשל, בעונות החורף, צריך לחמם את הגוף כבר דקות הראשון של האימון. המשימה של ספורט איכותי, לעומת זאת, היא לקדם thermoregulation תקין במהלך האימונים עצמם. משמעות הדבר היא כי בתחילת האימון שלך אתה עלול להיות קצת קר, עם זאת, עם הזמן, זה יהיה די חם עבור ריצה נוחה.
• מידות של בגדים. ניואנס חשוב בבחירת בגדים לריצה הוא לוודא שהוא מתאים לעור שלך בכל מקום, אך אינו מגביל את תנועות הרגליים והזרועות. יש אנשים המעדיפים לקנות בגדים עבור ריצות בגדלים שונים יותר, עם זאת, זה לא שווה ללכת לקיצוניות או. אין זה סביר כי יהיה לך נוח לרוץ בחולצת טריקו ומכנסיים קצרים, אשר יטוס ברוח כמו דגל.
• בטיחות אם אתה רץ בערב איפשהו בפרברים או ליד הכביש, כדי להיות בטוח לקנות בגדים עם אלמנטים רפלקטיביים. חלק מהפריטים, כגון פסים או הבהובים, ניתן לרכוש בכל חנות כלי כתיבה ו מרופד מעילים או כיס של מכנסיים קצרים. יש לזכור כי מוסיף רפלקטיבית צריך להיות גם על החלק הקדמי ואת החלק האחורי של הבגד, כמו גם על הנעל.

נעליים הן גם אלמנט של בגדים.

ישנם מספר דרישות ספציפיות עבור נעלי ספורט תקין.

• מרווח. כל נעליים צמודות מאוד משפיעות לרעה על זרימת הדם ברגליים. ספורטאים חסרי ניסיון מאמינים שככל שהנעליים צמודות יותר על כף הרגל, כך פחות סביר לתפוס רגל קרה. למעשה, הכל שונה: במהלך הריצה, נעליים צמודות צובטות כלי דם חשובים ברגליים, מה שמוביל להפרעות בדם. בעת בחירת הנעליים עבור ריצה, ודא כי בין האגודל שלך הבוהן של הנעל יש לפחות 1 ס"מ של עודף אורך.כמו כן, ודא כי העקב שלך הוא לא נח חזק נגד העקב של הנעל, אחרת שפשוף פשוט לא ניתן להימנע. לכן רצוי לבחור נעליים עם גב רשת רכה.
• גרביים. ללא קשר לעונה, גרביים הם מרכיב שלם של בגדים. גרביים איכות לא רק לשמור על חום, אלא גם לספק אוורור טוב. נסה לבחור דפוס של ספורט גרביים חלקה.
• רפידות. מרכיב חשוב נוסף בנעלי הנעל האיכותיות והסרוקות. הם לא רק לחמם את הנעליים, אבל הם גם מסוגלים לשמור על לחות, לספק גמישות נוספת ורכות של הנעליים. אתה צריך לבחור את המודל של נעליים עם רפידות נשלף - כך שאתה יכול יבש נעליים מהר יותר, הסרת או הוספת insoles, להשתמש בו במהלך עונות שונות.
• אוורור. אל תשכח כי הרגליים שלך צריך אוורור באיכות גבוהה, אשר לא כל נעלי יכול לספק. מומלץ לבחור דגם נעליים שבו החומר בד החיצוני מוצג בצורה של רשת חדיר האוויר.
• הבלעדית. הנכון היחיד הוא לא הגורם האחרון שבו אתה צריך לשים לב בעת רכישת נעליים. הבלעדי צריך להיות רך מספיק ועבה מספיק כדי לרכך את הלחץ על הרגליים. יתר על כן, הבלעדית הרזה והקשה נמחקת לאורך זמן, דבר שיוביל בהכרח לפציעות, לחלחול ולאי נוחות רגילה תוך כדי ריצה. האפשרות האידיאלית היא לקנות נעלי התעמלות עם תוספת מיוחדת לספיגת זעזועים בסוליית הבוהן ובגב.

במזג אוויר קר, בגדי יכול לחמם את הגוף שלך ולא לגרום אי נוחות, זה צריך להיות מורכב לא אחד, אבל כמה שכבות, שכל אחד מהם יהיה אחראי על פונקציה מסוימת. בחומר זה, הממוקם ישירות על העור עצמו, חייב להיות דוחה מים. לכן בבחירת בגדי החורף נמצאים לעתים נדירות אלמנטים מבדים טבעיים - כולם פשוט לספוג לחות. האפשרות האידיאלית כאן תהיה בגדים עשויים מחומרים סינתטיים, כמו פוליאסטר.

ספורטאים מקצועיים בהכשרה בעונות החורף תמיד משתמשים תחתונים תרמיים מיוחדים.

לכן, אם אתה רוצה היכרות מעמיקה עם רצים מקצועיים, אתה צריך לרכוש כמה קבוצות של בגדים כאלה. לדוגמה, קבוצה של בגדים אשר ישמור על טמפרטורת הגוף שלך ברמה נוחה בטווח בין 5-5 ל -20 מעלות, וכן קבוצה המיועדת לאימונים קיצוניים יותר, בטמפרטורות מתחת ל -25.

אז אתה יכול להכיר את הטיפים שיעזרו לך להתקרב ההכנה מבחר של בגדים עבור ריצה בתקופת החורף.

• בדרך כלל, אפילו את החורף הכי יקר חולצות או חליפות אינם מסוגלים לספק חמימות באיכות גבוהה, ולכן מומלץ ללבוש סווטשירט נוספת או סוודר מתאים למדי על החליפה.

• בחורף ובסתיו מאוחר, לא רק טמפרטורות נמוכות מסוכנות לגוף, אלא גם רמות המשקעים והלחות. עבור ריצה בתנאים אלה, אתה צריך לבחור ז 'קטים ספורט או כף עם ברדס חזק. המודלים של בד קרום יהיה אידיאלי: הוא דק, קל, דוחה לחות, מספק אוורור באיכות גבוהה, ובמקביל אינו מאפשר זרימת אוויר חיצוני.

• ב כל jogs, רוב העבודה נעשית על ידי הרגליים, ולכן יש צורך גרביים מיוחדים כדי לבודד אותם ולהבטיח זרימת דם בריאה. היום בטווח של חנויות ספורט אתה יכול למצוא thermosocks.

• אם הספורט שלך אין מכסה המנוע איכות, אתה צריך לדאוג לקנות כובע מיוחד. בדרך כלל, הספורטאים מעדיפים לבחור כובעים צפופים מחומרים טבעיים - לדוגמה, סרוגים.הם שומרים על חום טוב לספוג זיעה מן השיער, אבל, ככלל, אינם מספקים אוורור באיכות גבוהה. עבור ריצה על ימים קפואים במיוחד, ספורטאים מקצועיים מייעצים לקנות מיוחד "מסכה" כובעים אשר יגן לא רק על הראש, אלא גם את הפנים מפני הכפור ו בליה.

• ידיים לשחק תפקיד ענק בכל ריצה - לא רק את מהירות הריצה, אלא גם את התוצאה של האימון עצמו תלוי בחופש תנועותיהם. כדי לשמור ידיים בנוחות וחום, אתה צריך לקנות צמר או כפפות מסריגים באיכות גבוהה.

• לפני שאתה הולך על ריצה, אל תשכח לטפל בעור על הפנים עם קרם מיוחד כדי להציל את העור מפני הרוח ואת הכפור. בהשפעת הטמפרטורות הנמוכות, העור מתחיל להתייבש ולקלף.

• בעת בחירת נעלי ספורט עבור ריצה בתקופת החורף, אתה צריך לשים לב לטמפרטורת ההפעלה האופטימלית של דגם מסוים. נעלי התעמלות מסוימות עשויות מחומרים שקשורים בטמפרטורות נמוכות, דבר שעלול לגרום נזק לנעל עצמה, כמו גם לפציעה כאשר היא נשברת ישירות במהלך ריצה.

החלק העיקרי של הספורטאים, ללא קשר אם הם חובבים או לא, לארגן אימון עם ריצה בעונת הקיץ. הוא האמין כי ערב ריצות לפני השינה לעזור להרגיע את העצבים ואת הלחץ על הגוף, מה שמוביל לשינה ארוכה ומלאה ללא חלומות. למרבה הצער, מזג אוויר חם לא אומר שאנחנו יכולים לבחור כל דבר שימושי עבור בגדים. הבחירה של בגדי עבור טיולי הקיץ צריך גם להיחשב בזהירות.

עד תחילת המאה ה -21, ספורטאים מקצועיים השתמשו רק בבגדים של כותנה טבעית ואיכותית. לבוש מבדי כותנה היה אוורור מעולה, עם זאת, הוא נרטב מהר מדי ורכש ריח לא נעים, יצירת אי נוחות. כיום, רק בגדים סינתטיים עם אפקט דוחה מים משמש ריצה לכל מרחק.

שקול כמה המלצות בעת בחירת בגדים עבור לרוץ הקיץ.

• החיסרון של לבישת חומרים סינתטיים הוא, במגע קרוב עם גוף האדם המיוזע, הם יכולים לגרום לתגובה אלרגית או לגירוי על העור. כדי להגן על עצמך, אתה צריך לקנות לא הולם, בגדים רופפים. בנוסף, בגדים הדוקים יהיה לעכב את התנועות שלך ולמנוע ממך לפעול.

• הלבשה צריכה להיות קלה ונוחה ככל האפשר. אם בעונות הסתיו והחורף עדיף לבחור בגדים המכסים את כל הגוף (כפות ידיים וחולצות טריקו עם שרוולים, מכנסיים וחצלות), אז בקיץ מומלץ ללבוש מכנסיים קצרים או מכנסי ספורט ולהשאיר את פלג הגוף העליון פתוח.

• הקיץ הוא העונה עם השמש ביותר ואת אור שמש ישיר. אל תשכח לקחת כובע האימון או כל כובעים אחרים שיגנו עליך מפני מכת שמש כאשר מתאמנים בחוץ. כמו שמלה יכולה להיות כובע רגיל או צעיף ספורט. התנאי העיקרי הוא כי הכובע היה קל, אבל לא לעוף תוך כדי ריצה.

• העור שלך זקוק לאותה הגנה. לפני כל אימון תחת השמש (10-15 דקות לפני ריצה) בחוץ, אל תשכח בזהירות לטפל באזורים חשופים של הגוף עם קרם הגנה מיוחד או קרמים. כדי לגרום נזק מינימלי על העור שלך, הרכבת בשעות הבוקר המוקדמות או הערב. הימנע משלב של הפעילות הגבוהה ביותר של קרני אולטרה סגול - מ 11 עד 16 שעות.

• הגנה נוספת מפני השמש, כמו גם אביזר טוב ישמש משקפי שמש באיכות גבוהה, אשר יתייצבו בחוזקה מול העיניים שלך לא לקפוץ עם כל צעד.

• כמה ספורטאים ואוהבי ריצה מעדיפים לשים על המצח תחבושת בד מיוחדת שתצבור זיעה ולמנוע ממנה ליפול לתוך העיניים.

סתיו ואביב הן עונות שבהן אתה עדיין רוצה לשמור על עצמך במצב בשל הסיכון המוגבר של הצטננות הצטננות או להיות נגוע זיהומים מסוכנים. שום דבר לא עוזר זה יותר טוב לרוץ ערב ארוך וארוך. עם זאת, עם הבחירה הלא נכונה של בגדים עבור workouts הסתיו, אתה נוטה יותר להזיק לגוף שלך ולשים אותו בסיכון של המחלה מאשר להקשיח את זה.

במונחים של מבחר בגדים לחורף, בסתיו ובאביב עונות, אותו דבר עובד כראוי - אתה צריך להתלבש 2 שכבות.

• השכבה הראשונה או התחתונה, בהתאם לטמפרטורה ולמצב מזג האוויר, יכולה להיות חולצת ספורט רגילה, או חולצת סווטשירט, תחתונים תרמיים. שכבה זו מבצעת את פעולת הסרת הלחות מהגוף, וגם שומרת על רמת טמפרטורה נוחה.
• השכבה השנייה או העליונה היא בדרך כלל חולצת סווטשירט, אפוד ספורט, או מעיל רגיל עם ציפוי דוחה מים. המשימה של שכבה זו היא לספק אוורור טוב ולתרום להסרת הלחות מתחת לשכבה התחתונה. זה נעשה על מנת ליצור את ההשפעה של החממה שנקרא, שבו זיעה לא להשתהות על עור האדם או מתחת לשכבות, אבל יוצא החוצה, תוך שמירה על חום טבעי.

ישנם טיפים מסוימים על בחירת בגדים עבור הסתיו והאביב, אנחנו להתעכב עליהם בפירוט רב יותר.

• עבור בגדים לטיולים באביב ובסתיו דרישות מחמירות יותר מאשר בקיץ. זה לא צריך רק להבטיח חופש תנועה מלא, אבל גם להיות באיכות הגבוהה ביותר לשמור בו זמנית חום, הסרת לחות שמירה על השכבה התחתונה של הבגדים יבש. זו הסיבה הבגדים של הסתיו או תוכנית האביב בדרך כלל עלות הרבה יותר מאשר בגדי החורף, כי הם עשויים מחומרים טובים יותר.
• אם בגדי הקיץ נועדו להגן רק על אזורים מסוימים של הגוף, אז את הפריטים הספורט של הסתיו ואת תוכנית האביב צריך לכסות כמעט את כל תחומי הגוף, בנוסף על הפנים. כאן, מכנסיים קצרים או חולצת טי רגילה אינם מתאימים לאימון, במקרה זה, יש צורך במכנסיים ארוכים ומכנסי ריצה מיוחדים (הם נקראים גם "גרבונים").
• מרכיב חשוב של בגדי הסתיו הוא חם, מתאים ונשימה גרביים. Thermosocks (לאימונים בגשם או רוח) או ספורט רגיל גרביים מתאימים כאן.
• בסוף החורף ובראשית הסתיו עדיין יש ימים שטופי שמש. אם עבור חלק השמש הוא יוצא דופן פלוס (זה מתחמם, מענג ונותן מוטיבציה לעבודה), אז עבור ספורטאים זה יכול לגרום הרבה בעיות. אל תשכחו לקחת על הראש אמון הדוק משקפי מגן כדי להגן על עצמך מפני קרניים אולטרה סגול אגרסיבי.
• ככותרת, אתה צריך לבחור את האפשרויות של כובעים וכובעים שיכולים להגן עליך מפני השמש ולשמור מפני גשם קטן.

היום השוק של בגדי ומדים יכול לספק לנו מבחר עצום של מוצרים לכל טעם. למרות זאת, לא כל המוצרים המוצעים הם באיכות מספיק כדי שנוכל להרגיש בנוח בהם במהלך האימון.

להלן ייחשב המותגים הפופולריים ביותר של חולצות, שכן זה אלמנט זה של בגדים שעושה את רוב העבודה של מתן אוורור והסרה לחות. יש לציין כי מותגים אלה מציעים אופציות לגברים, נשים וילדים.

בעיקר גברים נוטים לקנות שאינם הולמים, כלומר חולצות חינם, אשר ישמור הכל חם, אבל לא לעכב התנועה.

• אסיקס. אחד הדגמים הפופולריים ביותר ריצה מחברה זו. החומר הוא פוליאסטר, בזכותו חולצת טריקו מתאימה באופן חופשי לגוף ושומר על גמישותו גם במזג אוויר גשום. יש גם מוסיף רפלקטיביים מיוחדים במיוחד עבור ריצה בערב.

• Mizuno Drylite Premium טי. חולצת טריקו זו נעשית באמצעות טכנולוגיית לייט לייט הייחודית. בעזרת טכנולוגיה זו, העור של אתלט נשאר יבש גם לאחר האימונים אינטנסיבי ביותר. יש גם אלמנטים רפלקטיביים.

• Saucony שרוול קצר. מורכב לחלוטין של פוליאסטר באיכות גבוהה, יש גמישות ייחודית להפליא מסיר זיעה מהגוף.

נשים לעיתים קרובות מעדיפים ציוד מתאים, שבו תכונות של דמות גלויים לחלוטין.

• Asics Liteshow גרפי העליון. מושלם עוטף את כל הגוף, תוך שימת דגש על התכונות הטובות ביותר שלה. בנוסף מרקם רך, חם לנשימה, יש אלמנטים רפלקטיביים.

• נייקי דרי-פיט מילר. אפשרות מצוינת עבור הקיץ פועל באוויר הפתוח. הדגם מצויד בבד אור ומים דוחה, אינו מגביל את התנועה, וגם יש עיצוב מעניין.

• Mizuno Drylite Core טי. הודות לטכנולוגיה מיוחדת, חולצות אלה יוצרות לחות רבה מכל הגוף ומביאות אותו במהירות. בנוסף העיצוב מעניין, המודל מצויד מחזירי טוב.

לפני שתבחר מרכיב מסוים של בגדי בחנות (במקרה זה, חולצות או מעילי רוח), אתה צריך לשים לב למספר גורמים שיעזרו לך לקבוע מראש אם המוצר יתאים לך או לא.

כאמור, בעת בחירת בגדים לאימוני ספורט, ללא קשר כמה זמן הם לוקחים זמן, אתה צריך לתת עדיפות חומרים סינתטיים.

במהלך כל אימון כוח, כמות עצומה של זיעה הוא שוחרר, אשר צריך להיות מוסר כראוי מן העור בעזרת בגדים סינתטיים באיכות גבוהה.

אם תבחר ספורט עבור אימונים חובבים שאינם כרוכים ריצה למרחקים ארוכים, עדיף לבחור מודלים אשר יהיה קשור באופן רופף לעור ולהשאיר אותו פתוח לפעולה. עם זאת, אם אנחנו מדברים על ריצה מקצועית עבור זמן ומרחקים ארוכים, אתה צריך לבחור בגדים שמתאימים בנוחות לעור שלך.

במהלך האימון, ובמיוחד במזג אוויר קר, כל, אפילו מגרה מינימלי יכול להשפיע על המוטיבציה שלך להתאמן. בבגדים, גירוי כזה הם תפרים בולטים (בתי השחי, ליד הצוואר או לאורך הגוף), אשר יכול לשפשף את העור. נסו לבחור דגם שבו התפרים, גם כאשר מתוחים, לא יהיה בליטה ולשפשף את העור.

בחלק מודרני חולצות טריקו, יש להוסיף מיוחד עבור תיקון השרירים של הגוף במצב מסוים.

כמו כן, ביגוד כזה הוא פשוט הכרחי עבור ספורטאים עם פציעות האחרונות, כגון שברים ונקעים.

רק חלק קטן של ספורטאים מודרניים לשים לב לעיצוב של אלמנטים של בגדים בעת בחירתו.

בינתיים, ספורטאים מקצועיים משוכנעים כי בגדים עם הזכות צבע, דפוס או עיצוב של הכיסים, מנעולים ותוספות מניע לבצע תוכנית מוגבה של משימות.

היום ספורטאים רבים מעדיפים יותר ויותר בגדים דחיסה לריצה. ביגוד כזה מסייע להפחית את הכאב במפרקים לאחר אימון ארוך, משפר את זרימת הדם באיברים, מסיר לחלוטין לחות ושומרת על חום.

כיצד לבחור בגדים לריצה, ראה להלן.