היתרונות והנזקים של הליכונים

מחקרים של מדענים מראים כי רק 20 דקות של ריצה על בסיס יומי יש השפעה חיובית על הבריאות ולחזק הן את העצם ואת מערכת הלב וכלי הדם. ריצה רגילה היא אמצעי מניעה מעולה לגוף ומביא יתרונות רבים, בתנאי התרגיל הנכון.

היתרון העיקרי של ההליכון היא כי במהלך האימונים כמעט את כל השרירים של הגוף האנושי התנופה. כמובן, העומס הגדול ביותר נופל על הגפיים התחתונות. בנוסף, השרירים הבאים לוקחים את העומס המרבי.

• עכוז, שהם החזקים ביותר בגוף האדם. הם הם אשר לוקחים את התפקיד הראשי בקביעת גוף בכל עמדה, ולכן זה חשוב ביותר.
• שרירי הירכיים, בייחוד שריר הירך, וכן שרירי הזרוע. המטרה העיקרית שלהם היא להבטיח את הארכת הגוף.
• קוויאר, אשר ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על איזון.
• קדמי ואחורי טיביאלי.

יש לציין כי ההשפעה על קבוצות שרירים מסוימות תלויה באיזו טכנולוגיה משתמש האדם. עם הגישה הנכונה, אתה יכול גם להשתמש בעיתונות, השרירים intercostal ובחזרה.

חוגים על ההליכון הם לא רק נוח ופונקציונלי, אבל גם מאוד שימושי. מומלץ לילדים עם שיתוק מוחין, במהלך שיקום, הריון ועוד. לפני שתתחיל אימון, אתה צריך ללמוד בקפידה את הקריאות ולהבין לאיזו מטרה האימון יתקיים.

מומחים אומרים כי אימון על הליכון הוא מאוד שימושי עבור להיפטר מעודף משקל ויצירת דמות מושלמת. עם זאת, על מנת להשיג את האפקט המקסימלי, אתה צריך לעקוב אחר כללים מסוימים. קודם כל, יש צורך להתאמן על בסיס מתמשך, וגם כדי לבסס את הזווית הנכונה של הנטייה, כדי לעבוד באמצעות המספר המרבי של השרירים.

במהלך השיעורים, אתה תמיד צריך לזכור כי לכל אדם יש רמה מסוימת של אימון, ולכן העומס חייב להיות מתאים. יש לציין כי אחד לרוץ על ירידה מהירה במשקל עשוי להיות קטן, ולכן לעתים קרובות מאוד הליכון מחלקות משולבים עם תרגילים אחרים. היתרון העיקרי של ההליכון כדי לשפר את הצורה היא משך הפגישה. אל תאמינו פרסומות כי הבטחה ירידה במשקל משמעותי עם ריצה של 10 דקות ביום. פעילות גופנית על המסלול לוקח לפחות 40 דקות, כך שהגוף יכול לשרוף מספיק קלוריות. אם אין לך כוח לעמוד באימון כזה, אז אתה יכול פשוט להפחית את העומס.

אימון על ההליכון מאפשר לך להכניס לעבודה כמעט את כל השרירים, אשר יש השפעה מועילה על מצבו הכללי של הגוף. פעילות גופנית מתונה על בסיס מתמשך מאפשרת לחזק את המערכת החיסונית ולהיות פחות רגישים וירוסים ומחלות שונות.

בשל העובדה כי בעת הפעלת השרירים נמצאים כל הזמן במתח, מגביר את הסיבולת האנושית.הליכה על מרחקים ארוכים או עומסים אחרים כבר לא לגרום לבעיות, ואדם מתמודד איתם עם המפץ.

אימון על ההליכון מאפשר לחזק את מערכת הלב וכלי הדם האנושי. על פי משרד הבריאות האמריקני, פועל באופן קבוע מקטין את הסיכוי לשבץ ב -15%. לעתים קרובות, תרגילים כאלה הם prescribed עבור חולים לאחר שבץ על מנת לשפר את רווחתם ואת זרימת הדם.

נשימה מתונה היא הבסיס של תרגול הליכון. עם תרגילים קבועים, מצב מערכת הנשימה השתפר באופן משמעותי, ואת אספקת האוויר עולה.

תכונה ייחודית של ריצה היא כי השרירים נמצאים כל הזמן במתח, ובכך להבטיח את התחזקות ואת הטון. זה מקטין באופן משמעותי את הסיכוי של דלקת השדרה או מחלות שרירים אחרות.

מחקרים מראים כי ריצה משפרת את המצב הפסיכולוגי של האדם. במהלך תרגילים כאלה, האדם הוא כל הזמן בתנועה, מוריד את הלחץ שלו מקבל את ההזדמנות לרענן את מחשבותיו. לכן רוב אנשי העסקים מעדיפים לרוץ בבקרים כדי להיפטר מחשבות שליליות ולהגדיר את עצמם לעבודה יצרנית.

פסיכולוגים אומרים כי הריצה היא צורה טבעית של פעילות מוטורית, יש לה השפעה מרגיעה. במחקרים כאלה, תוקפנות הוא ניתז החוצה והאדם לחלוטין להיפטר רגשות שליליים. בנוסף, תרגיל ממושך כזה מוביל לשחרור הדם של אנדורפינים - הורמוני האושר.

היתרונות של ריצה אינם מוטלים, עם זאת, גם אדם בריא צריך להתייעץ עם רופא לפני תחילת השיעור ולוודא כי אין התוויות נגד לאימון. אחרת, אתה לא יכול רק לא לשפר את מצבו של הגוף שלך, אלא גם לגרום נזק משמעותי זה. בין contraindications הראשי להתאמן על הליכון הם הבאים.

• מחלת עיניים, כולל גלאוקומה. העובדה היא מהר מדי פועל במקרה זה יכול לגרום ניתוק הרשתית.
• במהלך החמרה של מחלות כרוניות. זה גם דורש התייעצות מוקדמת עם מומחה כדי לא להחמיר את מצבו של המטופל.
• בנוכחות הצטננות. אם יש לך שיעול חזק או חום, אז עדיף לוותר על אימון במשך כמה ימים. ספורטאים מסוימים מתעלמים מכלל זה ומאמינים שפעילות גופנית תסייע במהירות להיפטר מהמחלה. עדיף לחכות להחלמה מלאה ורק אז להתחיל לרוץ שוב, אחרת אתה יכול להחמיר באופן משמעותי את המצב שלך.
• במחלות המפרקים. אם יש לך דלקת פרקים, שבר בין-חולייתי, או כל מחלה דומה אחרת, אז הליכון אימון צריך להיות נטוש, כי האימונים לטעון את הגב ואת הברכיים, וזה יכול רק להחמיר את המצב. אם אתה לא רוצה לנטוש את האימון, אז לפחות להשתמש במלאי מיוחד בצורת מחוכים ותחבושות.
• כאשר הפרות במערכת הנשימה. כאשר פועל, הריאות ואת bronchi מעורבים בעבודה פעילה, כך זה יכול לגרום להחמרת אסתמה או אי ספיקת ריאות.
• עם מחלת לב. לא רק פועל, אבל רוב פעילויות ספורט אחרות בנוכחות בעיות לב רציניות הן התווית לחלוטין.

כאשר מתאמן על ההליכון, אתה צריך להיות זהיר גם לגבי אנשים מבוגרים, כמו זה יכול לגרום הרבה לחץ על הלב.עדיף ללכת על סימולטור, אשר ישפר את מצב השרירים ואת מערכת הלב וכלי הדם.

אם אתה מרגיש לעתים קרובות סחרחורת, אז ריצות כאלה צריך להיות גם נטוש. העובדה היא כי מאמץ פיזי יכול להחריף מצב זה להוביל לאובדן התודעה. סחרחורת נגרמת לעיתים קרובות על ידי חוסר חמצן ומחזור עניים, ואנשים כאלה אסורים בהחלט לשים את עצמם תחת לחץ.

אתה לא יכול לרוץ על המסלול עם דליות או דלקת מפרקים של מפרק הברך, שכן העומס גדל רק להחמיר את המצב, וכתוצאה מכך בעיות בריאותיות חמורות עוד יותר.

אם יש לך בעיות של עמוד השדרה המותני, אז כאשר אתה מפעיל אתה צריך להיות זהיר ולא לטעון את הגב. בשוק, אתה יכול למצוא מחוכים מיוחדים המספקים הגנה על מערכת השריר והשלד במהלך תרגילים כאלה.

אז, אתה בהחלט החליט שאתה רוצה להתאמן על הליכון, ואין לך שום התוויות נגד זה. לאחר מכן אנו מציעים שתכיר את עצמך בהמלצות שיפחיתו באופן משמעותי את הסיכונים של פעילויות אלו ויגדילו את ההטבות הנגזרות מהן. בין הטיפים העיקריים הם הבאים.

• לפני תחילת כל ריצה, אתה צריך להתחמם. אם המפרקים אינם מחוממים כראוי השרירים אינם מתוחים, זה יכול להוביל לתוצאות חמורות. בהתחלה, אתה רק צריך להיות כמו מסלול במהירות המינימלית, כך השרירים להיכנס לעבודה והם מסוגלים להתמודד עם עומס להגדיר בעתיד. בין תרגילי החימום האפקטיביים ניתן להבחין גם בהסתובבות הצוואר, סיבוב הזרועות והחזה.
• לשלוט על הנשימה שלך. רוב האנשים לא מרגישים טוב בזמן הריצה, לא בגלל שיש להם בעיות בריאות או חולשה. הסיבה העיקרית היא כי הם לדפוק את הנשימה. השאיפה צריכה להיות קצרה והנשיפה צריכה להיות ארוכה. אם בתהליך של ריצה על קוצר הנתיב מופיע או דקירות בצד, אז אתה צריך להפסיק מיד. אין צורך לעסוק בכוח, שכן יש לכך השפעה שלילית על המצב הגופני והפסיכולוגי של האדם.
• אין להעלות את העומס באופן מיידי. ביום הראשון, אתה צריך לרוץ לא יותר מחמש דקות, ואז לנוח או ללכת על הליכה רגילה. עומסים צריכים להגדיל בהדרגה, כך הגוף יש זמן להתרגל אליהם. עם הזמן, הסיבולת תתחיל לגדול, אתה תרגיש את זה ואתה תוכל להגדיל באופן עצמאי את משך האימון.
• כדי לקבל את האפקט המקסימלי לאחר אימון על הליכון, מתיחה היא הכרחית. בזכות זה, ניתן להיפטר cramping, אשר בהחלט יופיע לאחר הימים הראשונים של האימון. אם נתעלם מהמלצה זו, למחרת, הרגליים והרגליים יתחילו לכאוב, מה שמסבך את תהליך האימון או מפסיק אותו לחלוטין.
• יש צורך להכשיר את הנעליים הנוחות ביותר, אשר יהיה בעל סולייה קטנה אך רכה. בדרך זו, ניתן לספק ריפוד טוב.

לעתים קרובות מאוד, עולים חדשים עושים טעות ומנסים לשבור את כל הרשומות ולהוכיח את מקצועיותם תוך כדי עבודה על הליכון. גישה זו היא שגויה: ראשית עליך לרוץ במהירות המינימלית ורק אז להגדיל אותו. רוב המומחים ממליצים להתחיל עם הליכה רגילה ורק אז להגדיל את העומס ואת המהירות. בתהליך הריצה, עדיף לא להחזיק במעקה, שכן זה מקטין באופן משמעותי את האפקטיביות ואת היתרונות של אימון.

תשומת לב מיוחדת בתהליך הריצה צריך להינתן הבחירה של בגדים. זה צריך להיות נוח. עדיף לבחור את המוצרים בתהליך הייצור אשר השתמשו בד כותנה. יש צורך לסרב חומרי סינתטיים, כמו בגדי ספורט צריך לעבור אוויר לספוג זיעה היטב.אם חדר הכושר הוא קר, אז אתה יכול ללבוש ז 'קט חם כדי למנוע היפותרמיה. ריצה בחדר קר לא רק מביא אי נוחות מסוימת, אבל יכול גם לגרום לפציעות, ולכן הבחירה של בגדים נוחים וחמים בתנאים כאלה יש לתת תשומת לב זהירה.

לכן, תרגילים על ההליכון הם מאוד שימושי לשיפור המצב של הגוף, חיזוק השרירים, כמו גם לאבד משקל. עם הגישה הנכונה כמו אימון בבית והן בחדר הכושר יש השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם, משפר את חילוף החומרים ומצב פסיכולוגי. היתרונות של ריצה הם ללא ספק עבור גברים ונשים, עם זאת, לפני תחילת האימונים, אתה צריך לוודא כי אין התוויות נגד פעילויות כאלה. במקרה זה, החסרונות יבוטלו.

על התכונות של ריצה על הליכון, לראות את הווידאו הבא.