בניין פייסבוק: תיאור, מבחר תרגילים ויעילות

כל אישה רוצה זמן רב ככל האפשר כדי לשמור על פניה עור טרי, שרירי וללא קמטים. כדי לפתור בעיה זו עליך להתחיל בהקדם האפשרי. אם בבגרות יש רצון להימנע מרופאים ביקור, השימוש זין יקר או פלטה, אז בסביבות 30 הגיע הזמן לפנות התעמלות עבור אדם שנקרא פנים. כל התרגילים המשמשים במערכת זו הם די פשוט מובנת, הם יכולים להתבצע בבית ולא לבלות שעות על נהלי יופי.

התעמלות עבור האדם, המכונה בניין פנים, אשר מתרגם כמו "בניין אדם", הופיע לאחרונה יחסית.

מחברו היה מומחה רפואי יליד גרמניה בשם ריינהולד בנץ. הוא הגיע למסקנה כי פנים שרירי, צעיר הוא לא תוצאה של הליכים קוסמטיים רבים או אמצעים יקרים, אבל הביצועים של תרגילים מסוימים. ככלל, רוב האנשים להקדיש זמן מספיק כדי אימון השרירים של הגוף, אבל לחלוטין להתעלם האימונים של השרירים של הפנים.

אם אתה מקדיש את תשומת הלב שלך לא על "שאיבה", אבל על שמירה, אז אתה יכול למנוע בעיות כגון קמטים, flabbiness, חבורות ועוד. הרופא סיכם כי מתיחת הפנים יכולה לסייע לכל אישה, למרות גילו, מצב העור וגורמים אחרים. אם אתה מתחיל לבצע תרגילים פשוטים וקלים בגיל עשרים, אז אתה אף פעם לא יכול להיות מתמודד עם שינויים סנילי.

כפי שאתם יודעים, באזורים של הצוואר ואת הפנים עצמם יש יותר ממאה שרירים. אם אתה לא נותן להם לממש, אז הם, כמו שרירים אחרים, יתחילו להחליש ו "להתנפח". אם אתה בקביעות הרכבת, הם יגדל מעט נפח, אשר חזותית לא לקלקל את הפנים, אבל, להיפך, תיצור בסיס מוצק "מוצק".

בנוסף, בשל תרגילים פיזיים, יותר חמצן מסופק לתאים, ואת זרימת הדם עולה. כתוצאה מכך, הפנים הופך בריא וקורן. הדבר הנעים ביותר הוא כי בשל הדקות ואת שטח קטן יותר של השרירים של הפנים, הם מתחילים במהירות להרגיש את ההשפעה של אימון קבוע. עבור שיעורים אתה לא צריך שום עזרי - רק את האצבעות שלך.

כמובן, את היתרון של בניית פנים טמונה השפעות רבות של השימוש בו. אין רק התחדשות כללית והתאוששות, אלא גם התחזקות שרירי הפנים והידוקם. בתוך זמן קצר, ניתן יהיה לבטל את הרפיון הכללי ואת עפעפיים שמוטים, לתת את הפנים מתאר ברור, להסיר קמטים שקיות, ואפילו קפל nasolabial. בנוסף, זוויות השפתיים מורמות והסנטר מתוח.

באופן קבוע עושה את התרגילים, אתה יכול להסיר חבורות מתחת לעיניים ואפילו להגדיל את השפתיים. מומחים מאמינים כי התוצאות המתקבלות הם דומים עם השימוש של קולגן, בוטוקס וחומצה היאלורונית. בתחילה, בניין פייסבוק שימש גם להתאוששות לאחר תאונות או שבץ, מה שמראה עד כמה הם יעילים workouts.

לא היו השפעות שליליות על בניית פנים, הדבר היחיד שיכול להזיק הוא אי ציות לכללים. לדוגמה, עומסים חזקים, יחד עם חוסר קיבוע שריר עם האצבעות, יכול להזיק רקמות חיבור או סיפון אותם.

כדי להימנע מאלה שאינם חסינים מאוד. לבסוף, זה מסוכן לבצע את התרגילים מיד לאחר הידוק או לייזר resurfacing של העור.

יש נקודה אחת חשובה יותר שלא ניתן להתעלם ממנה: לפעמים אימון עדיין לא נותן את האפקט הרצוי. ראשית, אם אתה "לקחת את המוח" רק לאחר ארבעים שנה, אז כמה שינויים הקשורים לגיל עדיין לא יבוטל. שנית, הביצועים הנדירים של סדרת תרגילים גם לא ישחקו את האפקט.

וכמובן, לא מצפה לתוצאות מיידיות - המוקדם מהם יופיע רק בחודש.

להתחיל לעסוק בבניית פנים יהיה קבוצה של פעילויות הכנה, המטרה העיקרית של אשר הוא הרפיה של שרירי הפנים. קודם כל, אתה צריך לנסות לשלוט על הפנים שלך - לא לעוות באופן פעיל, לא לדאוג הרבה, לא להזעיף פנים. חשוב ללמוד להסיר את מלחציים ומתח לחלוטין להירגע את העור. זה צריך לדאוג מוטיבציה עצמית. בהתחלה זה יכול להיות משעמם, קשה מאוד מעייף לבצע את התרגילים אותו במשך זמן מסוים. אבל, כמובן, כאשר התוצאות הראשונות יופיעו בחודש, יתברר כי הכל לא היה לשווא.

אין צורך להיות מחובר לתנאי הביצוע הקבועים - אפשר לעשות את הבניית הפנים ואת הזמן הפנוי בעבודה, ולטיול, ובבית מול הטלוויזיה. בנוסף, ראוי להזכיר כי פעילות גופנית סדירה היא מדי יום. אם אתה לממש כל יום אחר, התוצאה תהיה הרבה פחות משמעותי.

אתה צריך לשנן את הכללים של ביצוע כל התרגיל ופעל לפי ההוראות. בתכניות סיים, הם מחולקים כולם לקבוצות שרירים, ולכן ההדרה של אחד מהם תוביל לירידה ביעילות.

בנוסף, מחבר המתודולוגיה הציע מספר המלצות נוספות. ראשית, העור חייב להיות טיהור יסודי לפני ואחרי זה הושלם, שכן גישה של חמצן אליו חשוב. קוסמטיקה יוסרו מן הפנים décolleté לפי הצורך. אתה יכול אפילו להתמהמה בעיה באזורים מזוהמים. שנית, הפנים יהיה צורך להתחמם - להחיל דחיסה חמה במשך חמש דקות, או שזה קל לעסות. הלחי צריך להיות קצת קמצוץ. ההליך צריך לסיים כביסה עם מים קרים.

אתה לא צריך לעשות התעמלות מאוחר בלילה - זה צריך להיות בערך שלוש שעות לפני השינה. הגדלת עוצמת האימונים צריכה להתרחש בהדרגה.

פייסבוק עוסקת עומד או יושב מול המראה. את הגב יש ליישר, הבטן נסוגה, ונושמת - אפילו ועמוקה. כל תרגיל מבוצע לפחות ארבע פעמים. התעמלות צריך להיות בתוספת תרגילי נשימה.לאחר הפייסבוק זה יהיה טוב להשתמש באיכות גבוהה קוסמטיקה.

התרגילים היעילים ביותר ניתן לעשות באופן עצמאי בבית. העיקר הוא לעבוד אחד אחרי מתחמי שרירים אחרים. אתה יכול להתחיל מכל חלק של הפנים, אבל חשוב לעקוב אחר רצף מסוים: הכנת השרירים, המטרה העיקרית של אשר הוא לחמם אותם, ואז התרגילים עצמם, ולבסוף, הרפיה.

אם כבר מדברים על נשים מבוגרות יותר, כדאי להזכיר כי יש להדגיש את הדגש העיקרי על תרגילי כוח - כלומר, לא רק על השפעות פנימיות, אלא גם על השפעות חיצוניות, בעזרת הידיים. בנוסף, יש צורך לעבוד על תזונה, מה שהופך אותו בריא ועשיר אלמנטים חיוניים. אם אתה מבין את כל הכללים, העור ייראה צעיר יותר, קמטים יהיה מוחלק, ואת הסנטר השני אפילו להיעלם.

אתה צריך להתחיל אימונים על פי ההוראות מול המראה, אבל אז מכשירים נוספים לא יהיה צורך אפילו. אין צורך לדאוג לגבי התרחשות של שריפה או עקצוץ - זה מציין רק את שחרורו של חומצה לקטית, כלומר הכל הולך כמו שצריך. אתה יכול לעבוד את כל תחומי הפנים או אלה הזקוקים לתשומת לב מרבית.

ככלל, אזורים של הפה, המצח והעיניים עוברים בדרך כלל דרך - זה שם סימנים סיניליים מופיעים בצורה ברורה ביותר. מומחים ממליצים להתחיל עם שתי כיתות ביום: בבוקר ובערב. בוקר ניתן לשלב עם טעינה, אשר יהיה כפליים מאפשרים לך לכוון את היום החדש.

יש לציין כי בניית פנים עובדת לא רק על אזורים שונים של הפנים, אלא גם על הצוואר. לדוגמה, כדי למנוע קמטים ו למשוך קופצים, אתה יכול לבצע את התרגיל הבא. אדם שוכב על משטח ישר עם שני צדדים clasps הצוואר שלו עם הידיים.

לאחר נטילת תנוחה זו, המתרגל מרים את הראש, ולכן, הצוואר עולה על סנטימטר מעלה מתקן את זה במשך כמה שניות. ואז הראש חוזר בצורה חלקה למקומה. חזור על שילוב זה צריך להיות כ 35 פעמים.

עבודה עם רפיון הצוואר, אתה יכול פשוט מאמץ אותו, מושך את השפה בעזרת הלסת. תרגיל פשוט נוסף הוא לזרוק את הראש לאחור, בשילוב עם התנועה של הלשון לכיוון האף. בנוסף, על ידי גם לזרוק את הראש לאחור, אתה יכול לכוון קצת את הסנטר קדימה, ולאחר מכן להתחיל להטות את הראש ימינה ושמאלה. הסנטר בו זמנית נוטה לכתף.

התרגיל הפשוט ביותר לעפעפיים הוא לסגור ולפתוח אותם 20 פעמים. אחרי זה, אתה יכול לעצום את העיניים בחוזקה והזעיף פנים. לבסוף, בעזרת אצבעות, העפעפיים הם ליטפו לכיוון הרקות. כדי להשיג מראה ברור, כמו גם להיפטר קמטים ושקיות, הפעולה הבאה תעשה. קצות האצבעות ממוקמות על פינות העיניים, החיצוניות והפנימיות. אצבעות צריך ליצור את האות W ולחץ קלות על הפנים.

עפעפיים תלויים מוסרים עם האגודלים של שתי הידיים. הם נלחצים אל פינות העיניים החיצוניות, וכל שאר האצבעות נותרות קפוצות באגרוף באזור המצח. תיקון העפעפיים במצב זה, אתה צריך לנסות להסתכל למעלה. פעולה יעילה נוספת היא לגלגל את העיניים בעיניים עצומות. מבלי להרים את העפעפיים, אתה צריך לסובב את גלגלי העין.הבעיה של "רגליים של עורב" יפתור את האצבעות על העפעפיים מהחלק החיצוני של העיניים. העיניים עצמן צריך לסגור, בעוד האצבעות לעבור לאזור המרכזי.

אתה לא יכול לשלול את תשומת הלב ואת החלק הזה של הפנים, כמו השפתיים, כי פנים הבניין מאפשר אפילו להסיר את הקפלים nasolabial. זה צריך להתחיל עם היסודות: באצבעות יד אחת, שתי פינות השפתיים מוחזקים, ובאותו זמן הם יצטרכו למשוך פנימה. בדרך כלל פעולה כזו מבוצעת 4 עד 12 פעמים.

התרגיל הבא הוא פשוט: השפתיים בצורת האות "o", הם קבועים עם האצבעות, ושוב הם צריכים לנסות למשוך אותו פנימה. לאחר מכן תוכל לבצע שילוב קצת יותר מורכב כדי לסייע לחסל קמטים באזור. השפתיים מתוחות כך שהפינות מתחילות לדמות לגושים, ואז הם קובעים את האצבעות של שתי הידיים.

כדי להתמודד עם קפל nasolabial, אתה צריך לדמיין על השפתיים העליון והתחתון בנקודה באמצע. אז אתה צריך לפתוח את הפה שלך, כך בנקודות אלה צורות אליפטיות - השפתיים צריך ללחוץ על השיניים. מזוויות השפתיים אל כנפי האף, האצבעות מורמות בקלות ואז מורדות, והתנועות צריכות להיות משפשפות. התרגיל חוזר על עצמו עד שהקפלים הנסולביים מתחילים לשרוף. אחרי זה, כל התנועות חוזרות על עצמן, אבל כבר לא שפשף, אבל פועם במשך חצי דקה.

פינות נמוכות לצמיתות של הפה יעלו, אם אדם מתחיל לחייך עם פיו סגור בחוזקה. במקביל, קפלים טופס בצדדים, אשר יהיה צורך ללחוץ עם האצבעות, הצבת אותם בזווית של 90 מעלות. אחרי זה, הפנים מרגיע. כדי להגביר את השפתיים ולהפוך אותם לשמנמן יעזור פעולה פשוטה: עם האצבעות לחץ על זוויות הפה, ולאחר מכן את הפה הוא דחוס. קמטים לחקות ייעלם אם אתה מתחיל לבלוע את השפה התחתונה שלך כלפי הסנטר.

ראשית, על האף אתה צריך לשים את הקצות של האצבעות של שתי הידיים ולנסות למשוך את העור למעלה. במקרה זה, האף צריך להיות מקומט וקבוע במצב זה. חזור על התרגיל הזה להיות 4 עד 12 פעמים. ואז, האצבעות באמצע צריך להיות קבוע על גשר האף ליד האף, שמירה על זווית האצבעות ב 45 מעלות. העור גם משתרע, אבל הפעם כבר למטה, קבוע במיקום סטטית במשך 10 שניות. לבסוף, השפה העליונה צריכה להיות הידק בין השיניים, ולאחר מכן עם האצבעות באמצע לנוע לאורך הקצוות של הנחיריים.

במקרה שבו קצה האף שוקע, מתכון הבא שימושי: אתה צריך לגבות אותו עם האצבע שלך, בעת ובעונה אחת מושך את השפה העליונה למטה. קווי הטשטוש של חלק הגוף יוכלו לתת גבולות, אם אתה שם את האצבעות שלך על האף משני הצדדים, ולאחר מכן להתחיל להרחיב את הנחיריים לקמט את האף.

התרגיל הפשוט ביותר עבור השרירים הפרונטליים הוא להעלות ולהוריד את הגבות 10 פעמים. לא קשה יותר להזיז את הגבות זה כלפי זה באצבעות. התרגיל הבא יעזור להחליק קמטים ואפילו להרים גבות עייפות. אצבעות האצבע ממוקמות במרכז המצח במקביל לגבות. לוחצים קלות, הם יורדים אל הגבות, והעיניים מביטות למעלה. אז הגבות מתחילים לנוע מעלה ומטה עד תחושה מסוימת - זה יכול להתחיל לשרוף או פועם. לאחר התרגיל, אתה צריך לעסות את האזור עם תנועות מעגל.

תרגיל זה נועד נגד קמטים אופקיים עמוקים. אם מופיעים קמטים בין הגבות, עליך ללחוץ על מרכזי הגבות באצבעות האצבע, ולאחר מכן להקדים את הזעם כמה פעמים.בנוסף, כפות הידיים ניתן להציב כך האגודלים על הקצוות החיצוניים, ואת קצות השאר - לאורך קו השיער. ואז השרירים מנסים לגדל, אבל הגבות יורדות.

תרגילי הלחיים, ככלל, מבוססים על האינפלציה והדיפלציה שלהם, כמו גם על תנועת האוויר מצד לצד. התעמלות סדירה יעזור ליצור את עצמות הלחיים, כמו גם להיפטר ברילי, כלומר, הלחיים השקועות. לדוגמה, אתה יכול לבצע את התרגיל הבא: הפה נפתח כך השפה התחתונה "שמאל" על השיניים, ואת העליונה, להיפך, לחצה בחוזקה. זוויות השפתיים נמשכות לאחור. האצבע מונחת על הסנטר, ולאחר מכן הפה מתחיל להיסגר. התנועה צריכה להיות דומה לדלי מחפר. בשלב זה, הסנטר נע קדימה סנטימטר אחד.

אם הלחיים צונחות בגלל הגיל, אז פייסבוק מציעה את רצף הפעולות הבא: לפתוח את הפה, לשים את האצבעות של שתי הידיים על השיניים ולהתחיל לחבר אותן עם השפתיים, כאילו להשמיע את הצליל "o". חיזוק הלחיים גם יעזור להם לנפח לסירוגין - אתה צריך להרוויח יותר אוויר ולנסות לגלגל אותו מצד לצד. התרגילים הבאים יסייעו גם עם nasogubi: האצבעות את האצבעות ממוקמות על אזור הבעיה, לאחר מכן הפה נפתח כך השפתיים הם "מתוח" על השיניים. לאחר מכן, עושה מאמצים, יש להפגין את העליון, ולאחר מכן את השיניים התחתונות.

למרות ריינהולד בנץ נחשב המייסד של בניית פנים, כרגע יש שיטות שונות מעט של אימון פנים. עם זאת, המהות של כולם זהה - כדי לחזק את השרירים של הפנים, להדק, להצעיר שינוי חיצוני לטובה. לדוגמה, מערכת קרול מאגיו ידועה. עיקר פלוס של 14 תרגילים היא שהם יכולים להיות מתורגל מבלי להיות מוסחת משגרת שגרתיות. כל התרגול לוקח בערך 11 דקות והוא מושלם למתחילים.

טכניקה נוספת הנהנית מפופולריות רבה היא פטרישיה הורובי. מחבר זה לא רק נותן עשר תרגילים בסיסיים שיכולים להדק את שרירי הפנים, אלא גם מציעה מערכת עיסוי המקורי.

קבוצה של תרגילים עשוי להיראות משהו כזה. קוסמטיקה מוסרים מן הפנים, זה יכול להיות קרצף כרצונו. שיער נקי כדי לא להפריע. הדבר הראשון שאתה צריך כדי לחמם את העור. כדי לעשות זאת, כפות הידיים מתחככות זו בזו, ולאחר מכן הן מוחלות על המצח, עצמות הלחיים, הלחיים וחלק התחתון.

לאחר שאתה יכול לטפוח קלות על העור בקצות האצבעות. מתחיל תרגילים אתה צריך לעבוד את השריר חזיתית. כף היד נלחצת אל המצח, ולאחר מכן הגבות מורמות פי עשרה, וכמות זהה יורדת. ואז את האצבעות ממוקמות ישירות על הגבות ואת אלה תחת השפעת להתחיל לנוע לכיוון האף. תרגיל חוזר גם 10 פעמים.

אחרי זה הגיע הזמן לרדת אל העיניים שלך. ראשית, הם פתוחים לרווחה ונשארים פתוחים ככל האפשר למשך 20 שניות. אז אתה צריך למצמץ במהירות מ 10 עד 15 פעמים. לאחר מכן, עם קצות האצבעות, את זוויות העיניים נמשכים כלפי מעלה, שם הם קבועים במשך עשר שניות. התרגיל מתבצע גם עשר פעמים.

השלב הבא מוקדש ללחיים. יש צורך לצבור אוויר ולגלגל אותו עשר פעמים מלחי אחת לאחרת. ואז מחדש להרוויח אוויר לאט להעיף אותו מעל 10 פעמים. לבסוף, בתורו, אתה יכול לנסות pout.עבור האחרון, פעולה פשוטה אחרת תעשה: האצבע של יד אחת מונחת על פינה אחת, באמצע של אותה היד מונחת על השני. לאחר מכן, השפתיים נסוגים וחוזרים לאתר. חוזר על כל 10 פעמים.

כדי לחשב את קו הפנים, הראש צריך להיות מוטה לאחור, ולאחר מכן הפה הוא רחב למדי. הלסת התחתונה זזה ימינה ושמאלה עשר פעמים. ואז הלשון בולטת והם מנסים להגיע אל הסנטר. פעולה זו חוזרת על עצמה 10 פעמים. בשלב הבא, תצטרך לעשות את האף. השפה העליונה תצטרך לנשוך והאצבעות מונחות על הנחיריים. ראשית, האף נע מעלה ומטה. ואז המדד והאצבעות האמצעיות של שתי הידיים מועברות לצד גשר האף. יש צורך למשוך את העור כלפי מעלה, מקמט את האף במקביל, ו להשתהות בתנוחה זו במשך כמה שניות. כל תרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים.

עצמות לחיים יפות הן חלום של נשים רבות, ולכן אזור זה לא יכול להיות מחוץ התעמלות. כפות הידיים מונחות על הלחיים כך שקצות האצבעות נמצאות ליד האוזניים. הלחיים מתחילות לנפח, בעוד כפות הידיים לוחצות עליהן, מנסה לנשוב. אתה צריך לעשות את זה עשר פעמים. ואז העצות לעבור לתחתית הלחי ולהתחיל למשוך אותו למטה. בשלב זה, הלחיים עצמן מנסים לטפס. התרגיל חוזר על עצמו עשר פעמים.

אזור הטיפול הלפני אחרון הוא אזור הסנטר. היד הימנית דחוסה לתוך אגרוף, היא ממוקמת על הסנטר. הפה נפתח, לוחץ מטה, בעוד האגרוף יוצר התנגדות. אתה צריך לעשות את זה 10 פעמים, לאחר מכן אתה יכול לפתוח את הפה שלך לזרוק את הראש בחזרה. השפתיים מתוחות בחיוך, אך אינן נפתחות. הידיים זזות הצוואר, שם הם מנסים למשוך את העור למטה.

כדי להשלים את מורכבות אתה צריך תרגילים על הצוואר. ראשית, השפה התחתונה מתפתלת ומתפתלת עשר פעמים כך שהשיניים מוצגות. ואז הפה נפתח לרווחה והסנטר מתחיל לגרור קדימה. מספר הגישות הוא מסורתי.

מומחים רבים פנים ממליצים ללקוחות לצלם לפני ואחרי, על מנת להשוות את התוצאות עם מה שהיה בעבר. מומלץ גם לצלם פעם בחודש כדי לשלוט בפרופיל ופנים מלאים. ביקורות מראות כי ההשפעות של ההליכים יופיעו, ללא תלות בגיל שבו הם נעשים, אבל, כמובן, יהיו הבדלים בעוצמה ובמהירות של ביטוי.

הדרישה היחידה היא להתחיל להתעמלות באופן קבוע. נשים רבות טוענות כי יש להן מסגרת שרירית, העור שעליה הוא מתוח ויישר. העיניים חדלות להיות "נפוחות", ואפילו השפתיים גדלות. יום צריך לעשות לא יותר מ 20 דקות.

כמובן, יש כמה "אבל". לדוגמה, משתמשים רבים מציינים כי אם תפסיק לעשות את התרגילים אפילו לזמן קצר, אז כל האפקט ייעלם במהירות. יש אפילו כזה יוצא דופן נקודת מבט כי מעת לעת אתה צריך לשנות את הקורס ואת המומחים. מומלץ לצפות לתוצאות הראשונות בחודש, וכבר יש שיפור משמעותי בארבע. להיות מאורסים במשך שנים רבות, ניתן למנוע את המראה של קמטים בין הגבות, הקפלים nasolabial, "רגליים של עורב", לחיים שקועות צרות אחרות. הפנים מתוחים מאוד, והשומן שמתחת לסנטר נעלם. המצב עם העפעף התלוי הוא די קשה, אבל העיניים עדיין מתחילים להיראות גדולים ובהירים יותר.

המלצה מאוד שימושית של חולים היא להשלים את ההתעמלות עם הפנים עיסוי עצמי, תרגילים יומיים ופעילויות גופניות שונות. חשוב לשחזר את זרימת הדם הנכון, אז לא נפיחות יופיע על הפנים, ואת האפקטיביות של בניין פנים רק יגדל.להגיע לתרגילים עצמם, אתה צריך לשמור על הקצב, לא לשכוח לתקן ופעל לפי ההוראות בדיוק.

תוכל לקבל מידע נוסף על הפייסבוק בסרטון זה.