הכל על מוטות

בזכות קידום אורח חיים בריא, יותר ויותר אנשים מראים עניין בספורט לרכוש את הציוד המתאים. כמו קליע עבור workouts הביתה, אנשים לעתים קרובות לבחור משקולת שיכולה להחליף ביעילות ציוד התרגיל לשמור על השרירים בכושר.

רוד מייצג ציוד ספורט המיועד לפיתוח של קבוצות שרירים שונות של גוף האדם. הרבגוניות שלו נובעת ממספר גדול של תרגילים שניתן לעשות בעזרתו, קלות השימוש וגישה צרכנית רחבה.

אם אנחנו מדברים על ההיסטוריה של המוצא של המוט, אז האנושות החלה להשתמש בו במשך זמן רב מאוד, ואת האזכור הראשון של אב הטיפוס של הקליע המודרני נמצא בכנסיית יוון העתיקה העתיקה כרוניקה. הראשון "בר" נראה קצת יוצא דופן עבור אדם מודרני היה סיפון עץ 3 מטר עם חורים עבור הידיים. קוטר היומן הגיע לפעמים 50 ס"מ, אשר נדרש כוח חסר תקדים וסיבולת של ספורטאים.

הקרוב ביותר להעתיק בר המודרנית הופיעו במאה ה XIV באנגליה והורכב סיכות מתכת עם מטענים קבועים על הקצוות. ליבות יצוק מתכתי עם חורים או שקיות נורה שהיו לשים על הקצוות של המוט שימשו מטען.

ורק 5 מאות שנים מאוחר יותר, בשנת 1896, המציאו הגרמנים המצאתם מבנה מתקפל שבו ניתן היה להסיר או להוסיף המון, וניסו אותו במשחקים האולימפיים שהתקיימו באותה שנה. שנה לאחר מכן, ולדיסלב Frantsevich Kraevsky, אשר נקרא בצדק אביו של אתלטיקה רוסית, הומצא על ידי צוואר עם שלושה cutoffs.

בנוסף, בר של Kraevsky היו דיסקים נשלפים במשקל של 2 עד 10 מטרים החל משנת 1897 החלו להיות בשימוש פעיל בתחרויות הרוסי. מאוחר יותר, העיצוב השתפר על ידי מומחים מקומיים ס 'ד דמיטרייב, ג' יי ספארה, נ 'י Koshelev. לאחר 3 עשורים, בשנת 1929, המציא המהנדס הגרמני ברג בר שעליו היו לחביתיות הזדמנות לנוע בחופשיות יחד עם נקודות ההתקשרות שלהם, אשר נבדק בהצלחה על ידי מרימים במשקל באליפות אירופה בשנת 1929.

הבר המודרני הוא צוואר פלדה, שבקצותיו יש שרוולים נידחים שנועדו לשים פנקייקס. מבחוץ, פנקייק קבועים עם מנגנון נעילה מיוחד, אשר מונע מהם ליפול מן המוט בנוסף משקולות הקליע.

כמו כל קליע אחר של הרמת משקולת, לבר יש גם נקודות חוזק וחולשות.

• אז, שלא כמו סימולטורים, "חידד" תחת תרגיל אחד או שניים, barbell מאפשר לך לעבוד עם כל קבוצות השרירים ללא יוצא מן הכלל. יתר על כן, זה לוקח הרבה פחות מקום ועלויות הרבה פחות.
• היתרון הבא של הקליע הוא הפשטות של העיצוב, אשר אין קשרים מורכבים מורכב צוואר ודיסקים קבוע על זה.לעומת מאמנים כוח, הבר יכול להימשך לנצח, כמו יש פשוט דבר לשבור אותו, ואת כוחו הגבוה מאפשר שימוש במשקולות גדולות.
• כמו כן יש לציין את האפשרות להגדיל את עומס המשקל, אשר מבחינים באופן חיובי את המשקולת משקולת, רוב הדגמים של אשר יש מבנה סטטי ולא מאפשרים לשנות את המשקל.
• בשל העובדה כי תרגילים barbell להתרחש המטוס לרוחב ו ביצע באופן סימטרי, הידיים והרגליים לעשות את אותן תנועות. טכניקה זו מאפשרת לך להדק נקודות תורפה ואינה מאפשרת עיוותים בפיתוח של מערכת השרירים. יתר על כן, הודות לתרגילים מרובי-מפרקים, שחרור הורמון הגדילה והטסטוסטרון עולה באופן דרמטי, מה שגורם לצמיחה המהירה של מסת שריר.

בנוסף, עם תרגילים אסימטריים, כאשר יד אחת נעה עם התקדמות בולטת של השנייה, שרירי הזרועות והכתפיים מתפתחים בצורה לא אחידה, שגם היא נראית לעין בלתי מזוינת.

הסיווג של מוטות מתרחשת על כמה סיבות, כגון המטרה של הקליע, גודלו ומשקלו, כמו גם את העיצוב של הצוואר. על פי הקריטריון הראשון, סוגים כאלה של ברים כמו הגברים האולימפיים, תקן, אימון, נשים אולימפיות, כמו גם משקולות עבור squats ו powerlifting מובחנים.

קליע זה הוא הנערץ ביותר נפוץ בקרב ספורטאים, ואם הוא נוכח בחדר הכושר, אז כולם רוצים לעבוד איתו. עם זאת, הבעלים של מועדוני כושר בגלל העלות הגבוהה של ציוד כזה מעדיפים לרכוש מוצרים של המעמד הנמוך ועלות נמוכה יותר. כדוגמה, אנו יכולים לציין את הסורגים של המותג המפורסם Eleiko, מחיר אשר מתחיל מ כמה אלפי דולרים. עם זאת, העלות הגבוהה של הדגמים האולימפיים מוצדקת לחלוטין: הפגזים הם מאוזנים לחלוטין, יש סחרור רך סימון Kraevsky.

יתר על כן, הציונים הטובים ביותר, alloyed גבוהה של פלדה משמשים לייצור שלהם, אשר, יחד עם תכונות העיצוב, ערבויות ריפוד מעולה קשיחות שבר גבוה. שרוולים הולם של מודלים אלה מחוברים אל לוח המחוונים באמצעות מיסבים, המספק פנקייק עם סיבוב עצמאי אחד מהשני ואת מן האצבע.

לצוואר הטיל יש אורך של 2 מ '20 ס"מ ומשקלו 20 ק"ג, קוטרו 2.8 ס"מ ורוחב שרוולי הנחיתה הוא 5 ס"מ. המוצרים מצוידים פנקייק במשקל 0.25, 0.5, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20 ו - 25 ק"ג, משקל המנעול הוא 2.5 ק"ג. כאן יש לציין כי קוטר של פנקייק במשקל 10 ק"ג או יותר הוא 45 ס"מ ישנם שני סוגים של דיסקים עבור בארים אולימפי: גומי מצופה וללא ציפוי אלה נועדו רק עבור הרמת משקולות.

ספורט זה הוא משקולות כבדים, ולכן צריך עיצוב מחוזק שיכול לעמוד המון גבוה ולא לשבור לשניים. מודלים אלה דומים באופן מהותי לאולימפיאדה, לעומתם, יש להם קשיחות רבה יותר וחוזק שבירה מוגבר. לכן, אם הצוואר של הדגמים האולימפיים מעייף, עוזר הספורטאי לקחת את המשקל הרצוי, אז עבור פגזים הרמת משקולות, הצוואר תמיד נשאר סטטי, אחרת זה פשוט לשבור את שני ולפגוע אתלט.

בנוסף, מוטות הבר האולימפיים יש סליל קטן, עבור מודלים הרמת משקולות הוא גס גרגר. משקלו של הצוואר במודלים אלה הוא 20 ק"ג, אורכו מגיע ל -220 ס"מ וקוטרו 29 מ"מ. שרוולי הישיבה מיועדים ל -50 מ"מ, ומשקל המנעולים הוא 2.5 ק"ג. הבר מצויד עם פנקייקס 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 ו -50 ק"ג.

מוטות כאלה שייכים לקטגוריה של מסיבי ביותר זמינים בגדלים שונים ומשקולות. לפיכך, אורך הצוואר של דגימות סטנדרטיים נע בין 150 ל 220 ס"מ, קוטר שלה הוא 20-25 מ"מ, ואת המוני טווחי 10-10 ק"ג. מגוון כזה של גדלים מאפשר לספורטאי לבחור את הקליע, המתאים ביותר ליכולותיו הגופניות, ולהשתמש בו לאימון יומי.

לעתים קרובות, מודלים סטנדרטיים אינם מצוידים בשרוולי נחיתה, ואם הם נוכחים, הם אינם סטנדרטיים וברוב המקרים יש עיצוב מונוליטי עם לוח אצבע. עיצוב זה מקטין באופן משמעותי את העלות של העלות הסופית ומאפשר מוט תקן לטעון להיות קליע הפופולרי ביותר ובמחיר סביר. המשקולת מאפשרת לספורטאי לעבוד עם פנקייקס של 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 ו -50 ק"ג, משקלו של המנעול יכול לנוע בין 1 ל -2.5 ק"ג, וקוטר השרוולים המתאימים יכול לנוע בין 20 ל -50 מ"מ.

וולס נבדלים על ידי העובדה כי אין להם סטנדרטים ברורים מקובלים, וכל ארגון מקצועי שומרת באופן בלעדי על הדרישות הפנימיות שלה.. לדוגמה, פדרציות WPC ו- WPA מאפשרות שימוש בקליעים בקוטר הצוואר שאינו עולה על 32 מ"מ, אורך שרוולי הנחיתה אינו עולה על 50.8 ס"מ ואורך הצוואר כולו אינו עולה על 240 ס"מ. המשקל הכולל של הצוואר עם מנעולים לא יעלה על 30 ק"ג.

פגזים כאלה צוואר קפיצי אלסטי, המאפשר לו להתכופף היטב ולהפחית את משרעת העלייה. זה, בתורו, מאפשר לך לעבוד עם משקולות גדולות. פגזים גם שונים חריץ גדול, מתן אחיזה אמין.

מודלים אלה שונים במקצת מגברים בעלי אורך של 205 ס"מ, משקל הצוואר הוא רק 15 ק"ג, קוטר - 25 מ"מ. הבדל נוסף בין הפגזים של גברים הוא היעדר חריץ באמצע, שכן נשים לא לבצע תרגילים עם קליע ביד אחת. שרוולי התותחים בעלי קוטר סטנדרטי של 50 מ"מ, משקל המנעול הוא 2.5 ק"ג. המודל מצויד בפנקייק במשקל 0.25, 0.5, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20 ו -25 ק"ג.

ברים אלה דומים במקצת אלה סטנדרטיים, הם זמינים בשתי גרסאות - אירופה ואמריקה. שני המינים כמעט זהים זה לזה: אורך הצוואר נע בין 120 ל -180 ס"מ ומשקלו הוא 5-10 ק"ג. משקלו של המנעול עבור זה ושל סוג אחר הוא 2.5 ק"ג, משקל הפנקייק הוא 2.5, 5, 10, 15, 20 ו -25 ק"ג ההבדל היחיד בין פגזים אירופיים לאמריקאים הוא קוטר הצוואר, שהוא 30 מ"מ במקרה הראשון ו -25 מ"מ בשנייה.

הסימן הבא של סיווג של מוטות ספורט הוא סוג של צוואר. על פי קריטריון זה, ישנם מספר סוגים.

• צוואר EZ. זהו מוט מעוקל המאפשר לך לשנות את זווית אחיזה ובכך להקל על ביצוע התרגיל. מודל זה הוא מאוד פופולרי בקרב ספורטאים באופן משמעותי מקל על הרמת שרירי הזרוע, לחץ הספסל הצרפתי, שרירי התלתלים מתרוצצים מאחורי הראש ועיתונות הספסל הצרה. לדוגמה, כאשר עובדים עם נשרים של הצורה הימנית של היד של הספורטאי, הם תמיד ללכת על קינק, ועם מודל EZ, התרגיל הופך להיות נוח ובטוח.

• צוואר זה גם אופציה נפוצה מאוד והוא נוכח בכל מכוני כושר. ברים עם צוואר כזה הם מאוד נוח שאיבה שרירי הגב.הליבה מתבצעת בצורת האות T, בסיס אשר קבוע על המסגרת, ואת פנקייק ממוקמים בחלק העליון.

• מלכודות נבלות הם המצאות פונקציונליות למדי ומעוצבים על פי העיקרון של משושים עם שיחים הולם עבור פנקייקס מרותך לצדדים.

• מודל בצורת W הוא אחד השינויים של הצוואר EZ. מפזרים ממנו עקומה כפופה יותר, משנה את זווית אחיזה ואף יותר להקלה על העומס מן המברשות.

בעת בחירת ציוד ספורט חייב לשים לב על מספר נקודות חשובות, כגון צורת הצוואר, מנגנון נעילת המכשיר, רוחב שרוולי הנחיתה ומשקל החביתיות.

• אתה צריך להיות זהיר במיוחד בעת רכישת בר צוות, כאשר פנקייק נרכשים בנפרד מהצוואר. במקרים כאלה יש לזכור שקוטר שרוולי הנחיתה והצוואר שונה. בנוכחות בר ישן, מומלץ לרכוש אחד חדש עם אותו גודל של קוטר הרכבה. זה יאפשר את השימוש של פנקייק הישן עם צוואר חדש ויהיה משמעותית לחסוך כסף.
• באשר למנעולים, ואז הפנקייק נעולים על לוח האצבעות בשלוש דרכים: בעזרת שרוול חלק, קפיץ או אגוז. שרוולים ואגוזים מאפשרים לך לתקן את הדיסקים, אך הם דורשים הידוק / ​​הרפיה מתמדת. האביב לנעול מנעולים אינם דורשים: כדי לתקן את החבית, רק לחץ קלות על האביב לשים את המכשיר על הצוואר. עם זאת, אם במהלך התרגיל הבר יהיה לקום אנכית, את המנעול תחת משקל הפנקייק נפתח ועף למטה עם זה. הרגע הזה הוא מאוד חשוב בעת בחירת מכשיר נעילה יש לקחת בחשבון.
• באשר הכוננים, אז במקרה הזה הכל אינדיווידואלי לחלוטין, וכל ספורטאי בוחר משקל לעצמו. אנחנו יכולים רק לייעץ דבר אחד: פנקייקס ממוטטים שומרים על הריצוף באולם ההרמת משקולות ואינם משמיעים רעש רב כשהם נופלים.
• לגבי אורך הצוואר אנו יכולים לומר את הדברים הבאים: אם השטח השטוח מאפשר, אז עדיף לרכוש דגם באורך של לפחות 1.9 מ ', מיני בר באורך מטר מספיק עבור חדר קטן.

עלות ציוד הספורט תלויה ביצרן ובמטרה של המודל. אז, בר כושר קטן מ טיטאן, אטלנטיק או גוף פיסול עם אורך של 1.25 מ 'ומשקל של 12.5 ק"ג יעלה 80-160 דולר, ואילו מודל מתקפל עם צוואר בצורת W באותו גודל יעלה 150 דולר.

כאשר עובדים עם משקולת, יש לזכור כי, בניגוד סימולטורים, קליע זה הוא די טראומטי. לכן, הטכניקה של שימוש בטוח ואחסון של הקליע צריך להיות נתון תשומת לב מוגברת. במכוני כושר ומועדוני כושר יש את כל התנאים הדרושים לעשות משקולת, אבל אם שיעורים מוחזקים בבית, אז הם יצטרכו לדאוג לעצמם.

קודם כל, אתה צריך להקצות מקום לאימון. זה צריך להיות יבש, מאוורר היטב עם הרצפה ללא להחליק הרצפה ותאורה טובה.

בעת ביצוע כל התרגיל, חשוב מאוד כי אין ילדים צעירים או חיות מחמד בחדר. זאת בשל הסיכון של נפילה פתאומית של הבר ואת ההסתברות הגבוהה של פגיעה באחרים. לכן כדי למנוע פציעות, יש צורך להגביל את הגישה לחצרים של אנשים שאינם קשורים לתהליך ההכשרה.

ביצוע לחץ הספסל מותר רק בנוכחות מדפים מחליקים - עצירות בטיחות, עליהן ממוקם הקליע לאחר תום התרגיל. כאשר עובדים עם מוט, יש צורך להשתמש בהתקני בטיחות להגן על החלקים הפגיעים ביותר של הגוף האנושי מפני פגיעה. אז, את היישום מחוגה ותחבושות מגן על המפרקים מפני נקעים, רצועות מנקעים, ושרירים מעוויתות.

הרמת משקולות כפפות לספק הגנה אמינה של כפות הידיים נגד מגע עם מתכת ולא מאפשרים את הקליע להחליק את הידיים. א חגורות מיוחדות להפחית את העומס על עמוד השדרה ולמנוע מתיחה של שרירי הגב.

אתה גם צריך להיות זהיר מאוד בעת החלפת פנקייקס ו בשום מקרה לא לפרק אותם לבד אם הבר ממוקם על מעמד גבוה. אחרת, קצה אחד של הקליע יעלה, הבר ייפול על הרצפה ועלול לגרום לפציעה חמורה.

חנות הבר צריך להיות באזור מאוורר יבש, אחרת הקליע עשוי חלודה. בעת הצבת המודל לאחסון לטווח ארוך, מומלץ להסיר את החביתיות, לנגב את הקליע עם מטלית יבשה ולשים במקרה מיוחד.

סקירה של נשרים בר, לראות את הווידאו הבא