איור "אגס": תכונות של ירידה במשקל דיאטה

למרות העובדה כי כרגע "הברזילאי" הנקודה החמישי אופנה, נשים רבות שיש להם דמות עם הירכיים בולטת מאוד, חלום להפוך את הגוף שלהם פרופורציונלי יותר. הדמות של נשים כאלה נקרא "משולש" או "אגס".

הדמות "אגס" אינה סטייה מהנורמה, אלא רק אי-התאמה עם מושגים מודרניים של יופי, שהם סובייקטיביים מאוד. סוג זה של נשים הוא אטרקטיבי למדי עבור גברים, שכן ההבדל העיקרי שלהם הוא עקומות מפתה וצורות מעורר תיאבון של החלק התחתון. בנוסף, נשים עם דמות זו הן בדרך כלל נסבל היטב במהלך ההריון ואת הלידה. למרות יתרונות אלה, רוב הנשים שיש להם צורה של "אגס" נוטים להפחית את הפרופורציות של הגוף שלהם.

תכונות מובחנות של צורה משולשת:

• גובה: בדרך כלל טיפוס זה אופייני לנשים בגובה בינוני או נמוך במקצת;
• כתפיים: צר או משופע, עשוי להיות בגובה ורוחב רגיל;
• מותניים: קיים גם במקרה של עודף משקל - במצב כזה, ק"ג מופקדים בבטן, אבל לא בצדדים, זה יכול להיות חלש או מבוטא, מעריכים מעט;
• בח you יש סוג עצם, קטן או בינוני;
• ברג you בשל קו המותניים נמוך הם נראים קצרים יותר, במקרה של עלייה במשקל, הם גדלים במהירות, במיוחד מעל הברכיים באזור עגל;
• hips: בדרך כלל רחב, בהשוואה לכלוב הצלעות, מבוטא, הם נראים מסיבי, הם מתחילים להרוויח קילוגרמים הראשון, הם נטייה להיווצרות של צלוליטיס.

כבר צוין כי צורות בצורת אגס נחשבו מאז ומתמיד לסמל של אמהות ונשיות, אך נשים עם צורה כזו נוטות לעיתים קרובות להיות עודף משקל, במיוחד בחלק התחתון, ולכן הגוף חייב להיות מתוחזק כל הזמן.

נשים עם דמות של "אגס", המבקשים משקל תקין, מומלץ להפחית את החלק של מזון בבוקר. זה בשלב זה כי נשים עם סוג זה של שומן הגוף מופקד. עדיף "להישען" על האוכל בצהריים, ובבוקר ובערב כדי להפחית את כמות המזון. ארוחות נפרדות באופן מושלם.

בנוסף, הוא האמין כי נשים עם דמות בצורת אגס נוטים לירידה במשקל ברגעים של שמחה ומרץ, נחשול רגשי. כלומר, הסירוב של מזון דיאטה קפדנית יכולה להיות השפעה הפוכה, במצב רוח רע האישה הרעבה יתחילו לעלות במשקל. אם, כתוצאה מרעב, קילוגרמים מתחילים "לשרוף", ואז קודם כל תהליך זה ישפיע על החלק העליון של הגוף, ואת הרגליים והירכיים יישארו מסיבית.

עבור נשים עם דמות כזו, מומלץ לצרוך מינימום של שומן, לחסל פחמימות פשוטות מזוקקים ושומנים מן החי, מזון עמילני, לתת עדיפות מורכבים, קשה לעכל פחמימות. לקבלת מטבוליזם טוב אתה צריך לשתות כוס מים בבוקר. מספר הקלוריות הנצרכת לא יעלה על 1500 ליום.

אחד החסרונות של דמות כזו הוא נטייה לאוסטיאופורוזיס, ולכן מזונות עשירים בסידן נחוצים בתזונה. וזכור כי סיבים לא צריך להיכלל - זה מפריע לספיגה של סידן.מלח בישול חייב להיות מוחלף עם סלטיק או הימלאיה, קפה בבוקר - עם תה עם חלב, כמו קפה מגביר את הייצור של אסטרוגן, אשר אצל נשים עם דמות של "אגס" וכך בשגשוג.

מוצרים מומלצים:

• מיץ עגבניות, עגבניות;
• דגנים;
• עדשים;
• אפונה;
• פירות: תפוזים, תפוחים, אגסים;
• ירקות, בעיקר ירקות, כרוב, תרד, לפת.
• פירות ים, אצות;
• בשר רזה;
• מוצרי חלב מותסס;
• לחם שלם;
• אגוזי מלך, סויה.

מזון אסור:

• תפוחי אדמה;
• אורז;
• בשר ודגים שומניים;
• מוצרי קמח;
• מיונז;
• מתוק
• מיצים ארוזים וסודה;
• אלכוהול;
• מלח שולחן;
• חלב מלא;
• מלפפונים חמוצים;
• קפה

עבור נשים עם צורה משולשת, ישנן מספר אפשרויות התפריט אשר יסייע הן כדי להפחית משקל במקומות לא רצויים, ולשמור על צורות דקים הקיימים. הנה כמה מהם.

ארוחת בוקר:

• כוס מים קרים לפני ארוחת הבוקר;
• דייסת שיבולת שועל או דייסת עדשים;
• תפוחים או ענבים, אגוזים;
• כוס מיץ טבעי.

צהריים:

• מרק של בשר או של ירקות;
• בשר מבושל;
• חתיכת לחם שלם;
• כל הירקות למעט תפוחי אדמה.

ארוחת ערב:

• עוף מבושל;
• קטניות;
• כוס של קפיר עם תכולת שומן נמוכה.

חטיפים:

• כיכרות גבינה;
• יוגורט עם עיסת;
• פירות;
• תה צמחים;
• פודינג שוקולד.

ארוחת בוקר:

• דייסה;
• אגוזים;
• ביצה מבושלת;
• פירות

חטיף ראשון:

• פירות או סלט ירקות קל;
• גבינת קוטג 'או יוגורט.

צהריים:

• מרק ירקות קל;
• דגים רזים;
• כל צד, למעט תפוחי אדמה ואורז.

ארוחת ערב:

• ירקות אפויים או גולמיים;
• בשר רזה

דיאטה לא תסייע להשיג את התוצאה הרצויה ללא תרגילים פיזיים מיוחדים. אתה לא צריך להעמיס את עצמך, אבל אין טעם להסתמך רק על התפריט שימושי.

המתחם של תרגילי חובה לבנות עם דמות משולשת צריך לכלול תרגילים אירוביים אימון כוח. התחומים העיקריים של הדמות, אשר נשים אינן מרוצות מממדים אלה, הן רגליים וירכיים. זה על אלה חלקים של הגוף, כי אחד צריך לשים לב בעת בחירת סוג של אימון. פעילות גופנית מעוררת את המין ההוגן, משפר את מצב הרוח, נותנת כוח וביטחון, וכאמור לעיל, יש השפעה מועילה על שריפת שומן אצל נשים עם דמות של "אגס".

יש צורך לטייל לפחות חצי שעה ביום, להפסיק להשתמש במעלית ובמכונית, ככל האפשר, לרוץ, רולרבלייד ואופניים, לקפוץ עם חבל - כל זה תורם לירידה במשקל של האגן והרגליים.

אימון כוח מומלץ לבצע שלוש פעמים בשבוע. חצי שעה תרגיל אירובי יהיה שימושי - עדיף לעשות את זה בימים שונים עם אימון כוח. כל הכיתות צריך להיות בתוספת תרגילים על איזון.

אתה יכול להתאמן לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית. נסה את התרגילים הבאים.

עבור שריפת שומן מהירה, אתה צריך לבצע 100 squats ביום, עם הפרעות. בהתחלה, זה מספיק כדי לגרד 15 פעמים ב 4-5 סטים. עם הזמן, מספר התרגילים צריך להיות מוגברת. כדי לבדוק את העומס האפקטיבי על שרירי הרגליים בעת ביצוע התרגיל על הגרביים. מומלץ להחליף סקוואטים פשוטים עם צמרות הגוף לצדדים.

ביצוע:

1. לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, לפרוש את הגרביים בנפרד;
2. לאט להשתופף עד לרמה של הברכיים, להשתהות במשך 10 שניות;
3. לאט לאט להזדקף.

פשוט, אבל יעיל מאוד לממש לממשלה עודף משקעים באזור הרגליים. במיוחד, אימון כזה מסייע להתמודד עם חיסול של שומן באזור "מכנסי". לשיעור אחד, זה מספיק כדי לבצע 20 מטאטא על כל רגל עם 3-4 חזרות.

ביצוע:

1. כורעת על מרפקים, חלצייה מעוותת מעט פנימה;
2. על השאיפה, להרים את הרגל לאחור, לשים לב לא לגובה הטיפוס, אבל על הברך - זה צריך להיות ישר;
3. על הנשיפה, להחזיר את הרגל למקומו המקורי.

רגליים ברגל ניתן לבצע מכל עמדה. הם יכולים להיות עומדים, או שאתה יכול לשכב בצד אחד ולהרים את הרגליים לצד. אתה יכול אפילו לשכב על הספה ולא להפסיק לצפות בסרט, העיקר הוא לוודא כי הברך לא לכופף בהדרגה לבצע את התרגיל בצורה אינטנסיבית יותר.

תרגיל אוניברסלי על כל שרירי הגוף.

ביצוע:

1. לעמוד על המרפקים, להשעין את בהונות על הרצפה, להרים את האגן;
2. להישאר במצב זה במשך זמן רב ככל האפשר;
3. חזור 10 פעמים.

משקל משקולת עבור אימון כוח נבחר כך אישה יכולה לבצע 10-12 חזרות ו 3-4 גישות. משקל תקני - 4-7 ק"ג.

אימון כוח מורכב צריך להיות התרגילים הבאים:

1. מטומטם דחף עם הטיה;
2. לדחוף קופצים;
3. עולה;
4. מזנק עם משקולות במקום;
5. "חיווט" סימולטור או תרגיל דומה שוכב על הגב עם משקולות.

תוצאה יעילה יכולה להיות מושגת על ידי שילוב של כמה תרגילים. לדוגמה, פשוט ושימושי עבור הימור התעמלות - העלאת האגן שוכב על הרצפה. אם באותו זמן בידיים לקחת את הבר, אז השיעור יהיה אפילו יותר פרודוקטיבי. המשקל הנוסף יהפוך את התרגיל לכבד יותר ויגדיל באופן משמעותי את עומס העבודה, ולכן מומלץ לבצע את הגרסה המורכבת עבור נשים עם שרירים שכבר הוכשרו. ספורטאים טירון מספיק את מרים הרגיל ללא משקולת.

בין אימון כוח, מומלץ לעשות למשוך קופצים, לקפוץ על טרמפולינה או דילוג על חבל, לעסוק במכונת חתירה.

אם אישה עם דמות "אגס" פגע בחדר הכושר, אז אתה צריך לשים לב סימולטורים הבאים:

• הליכון - רצוי עם זה להתחיל אימון;
• אופני כושר;
• מכונת חתירה;
• plie כושר;
• fitball;
• סימולטורים להדק את הבטן.

נשים עם אגס בגודל הגוף פרופורציות מומלץ להקשיב לעצות הבאות.

• אל תגזימו עם דיאטות האימון. אל תנסה לצמצם את הנקודה החמישית, סטנדרטים מודרניים של יופי הם מאוד סובייקטיביים. עדיף להכות אותם חלקים של הגוף נחשבים פגמים, באמצעות בגדים. לדוגמה, נשים עם דמות "משולשת" הן שרוולים ארוכים מאוד - פנסים, חצאיות מכל סוג שהוא, מכנסיים קלאסיים.
• להשלים תזונה נכונה ופעילות גופנית עם עיסוי ידני או ואקום. הליך העיסוי משפר את התהליך המטבולי ומקדם שריפת שומן. עיסוי צלוליטיס יעיל ומרחצאות סודה.
• להתקלח, כדאי להשתמש scrubs עבור צלוליטיס. במיוחד מלח טוב ומוצרי קפה. אתה יכול לעשות אותם בעצמך - מתעקשים תערובת של קפה הקרקע, מלח ים ושמן זית במשך שעה, להחיל את המוצר על העור מאודה לשטוף לאחר 15 דקות. קרם תוצרת בית משפר גמישות העור ואת הטון, אשר מסייע לחסל צלוליטיס.

אם אתה מסתכל על הדעות של הבנות עם דמות "אגס", רובם מרוצים עדיין עם גופם. כמובן, אתה צריך לדבוק דיאטה בריאה ופעילות גופנית, למשל, רבים מעדיפים ללכת לשחות.אשר לבגדים, כמה נשים ממליצות ללבוש שמלות עם מותניים גבוהים, אבל לא מתחת לשדיים, אבל מעט מעל המותניים, חולצות ארוכות, אפודות, מעילים.

הערכת חוות דעת של גברים על נשים עם עור "אגס", אנו יכולים בבטחה להסיק כי זהו אחד הסוגים המועדפים של דמויות. גברים אינם מכירים את השם המסתורי הזה, אך רובם מצביעים על כך שצורות נמוכות יותר נפוחות מעוררות תיאבון, מפתות וסקסיות.

טיפים חשובים על תזונה ועל ירידה במשקל עם דמות "אגס", ראה להלן.