סוגי דמויות אצל נשים: ללמוד לזהות, לבחור דיאטה ומלתחה

סוג הדמות מונח גנטית, אך אין זה אומר שאין אפשרות להשפיע עליו. עם השפעה מסוימת של גורמים חיצוניים, דמות הנשי יכול בקלות לשנות. זה לא רק על גורמים אקראיים כגון יציבה, שבו אתה רוב הזמן, אלא גם על עיצוב הגוף ממוקד.

יש סיווגים רבים של דמויות נשיות. חלקם מפורסמים יותר, חלקם פחות. שתי מערכות ראויים לתשומת לב מרבית: סוג הגוף של קיבי וריאציות והשוואה של צורות נשיות עם אותיות של האלפבית הלטיני.

הטיפולוגיה של קיבי מרמזת על כמה סוגים בסיסיים:

• טבעי;
• רומנטי;
• דרמטי;
• קלאסי;
• גמין.

עם זאת, סוגים אלה אינם היחידים. דוד Kibby בתוך כל אחד מסוגים אלה מדגיש את נציגי בהיר ורך, וגם מדבר על צורות מעורבות. קביעת צורת הגוף על ידי מבחן Kibby הוא די קשה.

דבר נוסף - הסיווג האלפביתי. על בסיס זה, השוואה של גופי נשים עם פירות ואפילו דמויות (למשל, "בננה" - על סוג גוף מלבני או "שמונה" - על דמות שעון חול) הופיע.

ישנן חמש צורות בסיסיות - אותיות:

• ח
• T;
• X;
• הו;
• אפי

על כל סוג אתה צריך לספר יותר.

סוג זה של צורה הוא הנפוץ ביותר. על פי הסטטיסטיקה, כ 45% מכלל הנשים הן הבעלים של גופים מלבניים.

נשים - "מלבנים" הן לעתים קרובות מורכבות בשל העובדה כי הדמות שלהם היא לא נשית מספיק. עם רזון מוגזם, גוף כזה בכלל נראה אנדרוגינוס, בנים. השרירים בדרך כלל מפותחים היטב, הדמות היא אתלטי, ואת השומן מתחת לעור כמעט לא מצטבר. כאשר עולה במשקל, שכבת השומן מופץ באופן שווה, אבל השטח הספציפי של דאגה הוא אזור הבטן. לנשים יש את הצדדים הידועים לשמצה ואת הבטן, הופכת את דמות בצורת H לתוך "תפוח".

הירכיים והכתפיים של "המלבנים" שווים. אין כיפוף בולט של המותניים, ולכן הגוף נראה בצורת H. החזה והירכיים בגובה הישבן שווים בהיקפו, ולכן, באופן כללי, הדמות נראית פרופורציונלית והרמונית.

החיסרון של דמות "H" סוג הוא נראה כי שטוח. החזה הוא בדרך כלל נעדר או קטן, החלק התחתון של הגוף הוא גם ישר מדי שטוח. קשה לתקן את הגוף במבנה עצם רחב: כאן יש צורך לא רק להדגיש את המותניים, אלא גם לצמצם את כל הגוף, כאילו הוא מותח אותו.

למרבה המזל, לדמות מסוג זה יש יתרון חשוב אחד, אשר מבחינים בו לטובה מכל האחרים - רגליים. ל"נערות המלבן" יש רגליים ארוכות, דקות ומושכות, כך שבכל הזדמנות אפשר להדגיש אותן כמה שיותר. באותו הזמן מיקוד תשומת הלב על המותניים והרגליים, אתה מקבל להביא את הפרופורציות ההתייחסות.

סוג זה של הגוף נקרא גם גברי, כי המצב כאשר הכתפיים רחבות יותר הירכיים נפוצה יותר במין חזק. עם זאת, אתה לא צריך להתייאש, כי במקרה זה זה די פשוט להתאים את הפרופורציות. הדוגמה החיה ביותר היא הבעלים של דמות הספורטאי אנג'לינה ג'ולי.

דמות בצורת T יש חלק עליון מפותח: חזה עבות וכתפיים ישרות עם מותניים דקות יחסית. עם זאת, הירכיים הם צרים באופן לא פרופורציונלי, ואת הישבן שטוח.

כאשר במשקל, החזה והכתפיים להיות משמין קודם כל, ובחלק התחתון של שומן הגוף הוא למעשה לא מרוכז. בהקשר זה, ייתכנו בעיות עם הידיים המלא, אשר יהיה צורך להיות מותאם בעתיד. עכוז ורגליים למעשה לא משתנים, למרות העלייה במשקל.

סיבה נוספת לדאגה היא הקיבה. עם המותניים מתון, הבטן הבולטת עושה את הדמות בצורת חבית, ולכן בנות עם "משולש הפוך" דמות לעיתים קרובות חושבים כי הסוג שלהם הוא "תפוח". כמו כן יש לזכור כי המותניים מעט גבוה מהרגיל. הקפד להתמקד בנקודה הצרה ביותר (ככלל, בדיוק מעל הטבור).

X בצורת דמות נחשב התייחסות. קלאסי 90-60-90 נמצא רק בנות מסוג זה. עם זאת, המראה אינו חייב להיות מודל. מרלין מונרו, בעל צורות מפוארות, היה רק ​​דמות "שעון חול".

הוא האמין כי כמעט כל בגדים מתאים דמות כזו.לכן, הבעלים שלה יכול להיקרא מזל. לכן, כאשר במשקל, את שכבת השומן מופץ באופן שווה. הן החזה והן הירכיים גדלות בפרופורציה זו לזו, אי-אפשר לבודד כל אזור שבו הצטבר השומן. ידיים ורגליים גם לגדול stout. למרות העובדה שלנשים יש בטן, המותניים לא נעלמות, ודמותן שומרת על הפרופורציות המקוריות. כאשר לאבד משקל, שומן גם עוזב באופן שווה.

שעון החול מזוהה בקלות על ידי העגלגלות של הצללית. כל bends יהיה חלק, הכתפיים - sloping, הישבן והחזה יהיה גם מעוגל קווי המתאר. הגוף העליון והתחתון הם בערך באותו אורך. מעניין, אם אתה מחלק את היקף המותניים על ידי היקף הירכיים שלך, אתה מקבל 0.7 - האינדיקטור הטוב ביותר מנקודת המבט של המדענים. לפי הסטטיסטיקה, זה עם יחס כזה כי הבנות נבחרים באופן תת-מודע על ידי גברים, שכן הוא האמין כי הגוף בצורת X נוצר ממש עבור נשיאת ילד.

כדי לדמיין דמות בצורת O, אתה רק צריך להסתכל על הציורים של הציירים האיטלקים של המאה XVIII XVIII. הבנות האלה נראה שמנמן, אפילו עם משקל קטן בשל העגלגלות הגלומה דמות "תפוח".

הדמות מסוג התפוח נבדלת על ידי בטן מעוגלת, חזה שופע ובודרי מלא, בעוד הרגליים והידיים יכולות להישאר דקות. בגלל הדיסוננס הזה, הגוף נראה בצורת חבית. עכוז הוא בדרך כלל שטוח, וקשה לשנות אותו.

מעניין לציין כי סוג זה הוא היחיד שבו החלק התחתון של הגוף הוא ניכר יותר מאשר העליון. הכבוד של הדמות "תפוח" - רגליים ארוכות ודקות, גדל, כמו שאומרים, "מן האוזניים." עם הבחירה הנכונה של הבגדים, נשים "תפוחים" נראה הרבה יותר סקסי מאשר כל האחרים, בזכות התיאבון ואת הצורה של צורות.

למרבה הצער, הירכיים של הבנות "תפוחים" הם קצת צר לעומת החזה והכתפיים, מה שהופך את הדמות פרופורציונלית. לכן, העדיפות הראשונה היא לא רק קו ויזואלי חזותי, אלא גם עלייה בהיקף הירכיים. אתה יכול גם להפוך את הגוף רזה יותר, אם אתה מושך את הדמות החוצה באמצעות טכניקות הנכון.

צורת האגס היא הנשית ביותר. ירכיים עבותות עם כתפיים צרות ושדיים קטנים אינם נדירים כל כך. על פי כמה מחקרים, מספר הנשים עם סוג גוף דומה הוא 30%. אם אתה פוגש "אגסים" לעתים רחוקות, אז זה יכול להיות לייחס רק את העובדה שהם, בעזרת כמה טריקים, במיומנות לצייר את הפגמים לטובתם.

"אגסים" לעתים קרובות מורכבים על נפח "נקודה חמישית" ורגליים קצרות במקצת. הירכיים הם גם מסיבי למדי, מה שהופך את התחתונה כולה נראה כבד. עם זאת, זה יותר לקזז על ידי רכיבה שביר. לכן, הבעלים של דמות בצורת A יש מותניים דקות, צוואר אלגנטי, כתפיים, זרועות, חזה קטן. קרסוליים דקים - יתרון נוסף של "אגסים".

נשים עם דמות אגס יכול להיות נקרא מזל כי יש להם יתרונות יותר מאשר חסרונות. מסכה יהיה די הרבה. דבר נוסף - כדי להדגיש נכונה את מה שניתן על ידי הטבע. אין צורך ללכת לקיצוניות ולנסות להפוך נערה אופנתי מתוך הדמות הנשית שלך. לא משנה מה דיאטות ילדה אגס יושב על, היא לא תוכל לשנות באופן משמעותי את הפרופורציות. אגב, כאשר במשקל, שומן מופקד הראשון על הירכיים והרגליים. מופיעים "אוזניים" או "מכנסי". ככלל, המותניים והזרועות נשארים רזים יחסית.

מעניין, יש סטנדרטים מיוחדים GOST, ויסות פרמטרים מסוימים כאשר תפירה בגדים.

אם אתה לא יכול להגדיר בבירור את סוג הגוף שלך, אז תצטרך לקחת כמה מדידות.

ראשית עליך להתכונן:

• כל המדידות נלקחות מתוך נערה לובשת תחתונים וחזייה ללא דחיפה.
• נפח השד נקבע על ידי החלק הבולט ביותר. יש להניח את הקלטת במקביל למשטח הרצפה.
• המותניים נמדדים בחלק הצר ביותר (בדרך כלל מעל הטבור).
• הירכיים, כמו החזה, נמדדות בנקודה הבולטת ביותר הן של הירכיים והן של הישבן. סנטימטר חייב להיות ממוקם במקביל לרצפה.

יש לזכור כי סימנים ממדי אין קשר לסוג של דמות. אתה צריך לדעת רק את היחס בין הכרכים אחד לשני. אחרי הכל, ההגדרה של סוג של דמות לא נעשה על ידי פרמטרים, אבל איזה מהנפחים בולטים יותר.

בנוסף כרכים, תצטרך להעריך את הדמות חזותית. אחרי הכל, מדידות לא תמיד לספק את המידע הדרוש. אם אפשר, לצלם תמונה בצמיחה מלאה או להשתמש במראה גדולה.

הנתונים מתאפיינים באופן הבא:

• שעון חול: היקף החזה שווה בערך להיקף המותניים, והמותניים קטנים בהרבה. ההבדל יכול להיות 20-30 ס"מ.
• "מלבן": ההיקף של החזה הוא שווה בערך את היקפו של המותניים, המותניים לא מוקצה הרבה. זה יכול להיות כבר 10-15 ס"מ.
• "אגס": היקף החזה הוא פחות ניכר הירכיים, בעוד המותניים הוא דק (20-30 ס"מ פחות נפח מאשר הירכיים).
• משולש הפוך: היקף החזה גדול או שווה לירכיים, המותניים רזה יחסית. יחד עם זאת, חזותית הכתפיים הם הרבה יותר רחב מאשר הירכיים, הישבן שטוח.
• "Apple": נפח השד הוא הרבה יותר רחב מאשר הירכיים, בעוד המותניים ואת ההיקף המותניים אינם שונים מאוד. חזותית, את המותניים ואת הבטן להתבלט. הרגליים דקות וארוכות.

למרבה הצער, זה בלתי אפשרי לגלות את סוג הדמות לפי תאריך הלידה. לא החודש ולא השנה שבה נולדתם משפיעים על היווצרות הדמות שלכם. הדבר היחיד שיכול להשפיע באופן משמעותי על זה תורשה.

לא פחות חשוב הוא דרך החיים. הוא יכול להחריף את הליקויים הטבועים בחוקה. לדוגמה, עבודה בישיבה תהפוך את הישבן שטוח אפילו יותר שטוח, עם הגיל הם יהפכו מרופטים ושקועים.

תזונה נכונה היא מה שקובע במידה רבה את התהליך של ירידה במשקל ושמירה על הבריאות. אין פלא כל ספורטאים מקצועיים אומרים כי האימון הוא רק חלק מהעבודה. העבודה האמיתית מתחילה כאשר מגיע הזמן למלא את המקרר.

עבור כל סוג גוף, דיאטה מסוימת מתאימה. היחסים בין החומרים המזינים העיקריים - שומנים, חלבונים ופחמימות - שונים זה מזה. בנות רבות שונאות את המילה "שומן" ומנסות לשלול את התוכן שלה בתזונה שלהם, אבל זה לא נכון ביסודו. זה הודות שומנים כי השיער והעור להישאר חלק ומשיי, וכל התהליכים המטבוליים להמשיך בצורה הטובה ביותר. באופן טבעי, אנחנו מדברים על שומנים בריאים, אשר רבים בדגים אדומים, שמן זית, אגוזים.

זה דבר אחר לגמרי - שומנים מסרטנים, אשר מהווים חלק גדול המוני של מוצרים "רעים": לחמניות, יוגורטס מתוק, המבורגרים, חטיפי שוקולד. שומנים אלה אינם מעובדים על ידי הגוף בצורה לא מסודרת מיד נשלח לשכבת השומן, וכתוצאה מכך צלוליטיס. הלחימה בו אינה קלה ובטוחה כפי שהיא נראית במבט ראשון. אחרי הכל, כאשר שומנים מזיקים אלה משוחררים, הגוף מקבל מכה, שבגללה המצב הכללי מחמיר.

השומן אינו רק משומן, אלא מפחמימות. פחמימות מהר יותר מאשר חומרים אחרים הופכים גלוקוז. כתוצאה מכך, כמות גדולה של אנרגיה משתחררת, ואם כל זה לא נעשה שימוש, אז עודף יהיה מופקד בצורה של שומן. פחמימות יש צורך לתפקוד תקין של המוח, העצבים ומערכת העיכול. אחרי הכל, סיבים גם פחמימות.

חלבון הוא חומר בנייה עבור הגוף. הם לא מעובדים לתוך שומן, אבל משמשים רק לבניית השרירים. עם זאת, אתה לא צריך לוותר על כל החומרים המזינים אחרים לטובת חלבונים מסוימים, שכן זה יהיה בהכרח להוביל לבעיות חמורות עם מערכת העיכול.

עבור כל סוג של דמות, יחס מסוים של חלבונים, שומנים ופחמימות הוא מתאים. יש צורך לשקול בפירוט רב יותר איך לאכול כל סוג, וגם כדי להבין איך אתה יכול לחשב את שיעור הקלוריות.

גופים מסוג מלבני נראה הכי טוב עם שומן מינימלי. מסגרת שרירים באיכות גבוהה, הטבועה בסוג זה של הטבע, עושה את הדמות יפה ומתאימה.

"נקודת התורפה" במקרה זה היא הקיבה והצדדים. למרבה הצער, כדי לרדת במשקל מקומית לא יעבוד, ולכן האפשרות היחידה האפשרית - דיאטה עם דומיננטיות של חלבון. יש צורך לחשב נכונה את כמות השומן והפחמימות. לכן, חלקם של חלבונים צריך להסביר עבור 45% מהתזונה היומית הכוללת, פחמימות - 40%, ושומנים - 15%.

תשומת לב מיוחדת לאיכות המזון. חלבון חייב להיות קל לעיכול: בשר לבן, ביצים, פירות ים. הימנע מזון כבד, בשר אדום.

בזהירות הגישה את הבחירה של פחמימות. לאכול רק מזונות בריאים: לחם מחיטה מלאה, דגנים, ירקות טריים ופירות. אם אתה מתקשה מיד לנטוש חטיפים שוקולד האהובים עליך, ואז לארגן את עצמך יום אחד בשבוע, כאשר אתה יכול לאכול הכל.

נסו לבחור שומנים צמחיים, לא בעלי חיים. שמן אידיאלי (למעט חמניות). זכור כי במהלך טיפול בחום כמעט כל השמנים מאבדים את התכונות המועילות שלהם, אבל לא תוכן קלורי. אם אתה מבשל חמאה, ואז לוותר על מזונות אחרים עשירים בשומן (אגוזים, זרעים).

במקרה זה, הדיאטה אינה ממלאת תפקיד בסיסי, שכן הפרופורציות מתואמות בעיקר על ידי פעילות גופנית. עם זאת, כדי להגדיל את השרירים gluteal, אתה צריך הרבה חלבון.תזונאים לא ממליצים לבנות עם דמות "משולש הפוך" ללכת על דיאטה חלבון, כי במקרה זה הם יכולים לאבד את החזה היפה שלהם, וכתוצאה מכך הדמות תהפוך גברית יותר.

דרך מצוינת לצאת הוא חלבון מנענע. אם אתה שותה אחד כזה 15 דקות לפני האימון, תוכל לתת לגוף כמות מספקת של חומר הבניין.

ישנן שתי דרכים לעשות שייק חלבון:

• המבוססת על אבקת חלבון;
• מקוטג '.

ראוי להזכיר כי האפשרות הראשונה עדיפה, כמו יצרנים בולטים להשתמש רק מרכיבים טבעיים באיכות גבוהה. אתה יכול מיד לחשב כמה חלבון אתה נצרך. במקרה של גבינת קוטג 'אפשרות זו לא תהיה. בנוסף, זה יהיה הרבה יותר מאשר אבקת חלבון. אתה צריך להכין קוקטייל לא עם מים, אבל עם חלב (או חלב צמחי עם אי סבילות ללקטוז). זה ישפר את העיכול חלבון, והתוצאה תהיה בולטת מהר יותר.

המזל עם דמות התייחסות לא צריך דיאטה. הם יכולים לפנק את עצמם בכל דבר. עם זאת, יש צורך לקחת בחשבון את העובדה כי מטבוליזם מאט עם הגיל. לכן, בנות לאחר 23 שנים צריך לשקול מחדש את הדיאטה שלהם.

זה חל לא רק על מעדנים תעשייתיים, אלא גם טבעי. פירות יבשים מכילים כמעט כמו הרבה סוכר, והוא נספג מהר מאוד. זה הרבה יותר חכם לבחור משהו מן הפרי כמו בסוף הארוחה.

מומלץ ביותר:

• תפוחים;
• קיווי;
• תפוזים.

הם מכילים יסודות קורט חיוניים, עם מעט מאוד סוכר.

הארוחות העיקריות גם צריך להיות מתוקן. בבוקר עדיף לאכול פחמימות מורכבות, אחר הצהריים - סיבים, ובערב - חלבון. חלוקה מחדש כזו תסייע לגוף באופן טבעי לשמור על מטבוליזם מהיר הודות המשלוח בזמן של "חומרי בניין".

אפילו צובר עוד כמה קילוגרמים, נערה עם דמות שעון חול תשמור על עקומות אטרקטיביות. דיאטה כאן חשוב יותר לשמירה על בריאות טובה ושמירה על הבריאות מאשר על הגוף. למרות תזונה בריאה היא רע עבור העור והשיער.

הדמות - "תפוח" קשה להסתגל. אפילו עם משקל קטן, נערות עם סוג גוף זה נראה שמנמן בגלל הצדדים ובטן קטנה, אשר לא ניתן להסיר. דיאטה כאן, עזרה קטנה מדי. תיקון נעשה רק במתחם: אימון, תזונה נכונה מבחר של בגדים.

ישנן שתי גישות. מצד אחד, אתה יכול לנסות לעשות דמות רזה. כדי לעשות זאת, מומלץ לדבוק בדיאטה דלת פחמימות. מומלץ במנות קטנות, 5-7 פעמים ביום, והרווח בין הארוחות לא יעלה על 3 שעות.

מצד שני, הרבה יותר קל להדגיש את הצורות המפיקות של דמות "התפוח". עם זאת, מומלץ לדבוק דיאטה השבר, תוך הגדלת תוכן הפחמימות. אתה גם צריך לנטוש קינוחים, למעט פירות יבשים ופירות. מוצרים מזוקקים להוביל להיווצרות של צלוליטיס.

עם אינטנסיבי workouts, אתה צריך להגדיל את צריכת חלבון. כדי לעשות זאת, מומלץ לכלול שייקים חלבון בתזונה, והם כמעט לא צריך להכיל פחמימות. כבסיס עדיף לבחור מים. בייצור של קוקטייל של גבינת קוטג 'יכול לעשות חלב רזה.

ילדה - "אגס" לרדת במשקל במקום בעיה הוא לא מציאותי. גם עם תכולת שומן נמוכה בגוף, הירכיים עדיין יישארו רחבים. דגש צריך להיות ממוקם על דיאטה המאפשרת לך להיפטר צלוליטיס, כי בנות עם סוג משולש של דמות כפופים המראה שלה.

אלה יכולים להיות דגנים (שיבולת שועל, אורז חום, כוסמת), פירות וגרגרים (אבוקדו, פטל, תותים, פירות יבשים), ירקות (דלעת, כרוב, גזר), קטניות, אגוזים.

בדרך כלל, בנות עם צורה משולשת צריך לפקח רק את מספר הקלוריות הנצרכת. הדבר היחיד שיש להם השומן הוא "הנקודה החמישית". המותניים תמיד נשארים רזים, הבטן שטוחה, ואפילו לאחר הלידה קל לנשים כאלה להיכנס לכושר.

אם בחורה עם A- צורה מעורבת מאוד בספורט, אז אתה צריך לעקוב מקרוב אחר כמות החלבון בתזונה. זה לא צריך להיות הרבה. כמו במקרה של עלייה במשקל, הירכיים והישבן יגדל מלכתחילה, אבל אני חייב לומר שהם מעוררי תיאבון. הצורה הופכת לברזילאית.

כדי למצוא את היחס האופטימלי של חלבונים, שומנים ופחמימות, כמו גם לחשב את מספר הקלוריות, אתה צריך להשתמש במחשבון מיוחד או יישום. בהעדר כזה, להסתמך על הפעולות הבאות: אישה עם פעילות גופנית מתונה עם גידול של 170 ס"מ נדרש לצרוך 1500-1600 קק"ל ליום. הגדל והקטן את המספר בהתאם לרמת הפעילות שלך.

כל דמות היא בודדת, אך בהתאם לסוג הגוף לקבוע את האזורים בעיה סבירה. עבור כל אזור כזה אתה צריך לבחור את מורכבות התרגילים. הרבה תלוי אם אתה רוצה להוסיף נפח או, לעומת זאת, להפחית את היקפו. ואכן, במקרה הראשון, השרירים יגדל, ובשני - שומן נשרף.

זכור כי התרגילים עצמם לא יביא את התוצאה הרצויה, אם לא בעקבות הדיאטה הנכונה. עם זאת, זה לא ערב. אנו ממליצים בחום לעקוב אחר טכניקת הביצוע הנכונה. במקרה הטוב, לא תראה שום שינויים בכלל, ובמקרה הרע - אתה תקבל נפגע.

לפני אימון, הקפד לחמם את עצמך היטב. אתה יכול לרוץ במשך 15 דקות או קפיצה בחבל. לעשות קבוצה קטנה של התעמלות משותפת: ללוש את הצוואר, הכתפיים, המרפקים, הידיים, עמוד השדרה, הברכיים, הקרסוליים. לעשות כמה "גשרים".

כל בחורה חולמת על מותניים צרעה, אבל לפעמים זה לא כל כך קל להשיג את זה. רבים במרדף אחר צורות יפות לעשות את אותה טעות קלאסית. נראה כי כדי לצמצם את המותניים, אתה צריך לעבוד את הצד של פני השטח שלה. אז השומן יבער, והשרירים יתעדכנו.

למרבה הצער, הכל בדיוק ההפך. שרירים להתנפח, ולכן המותניים נראה אפילו רחב יותר. אז את העצה הבסיסית: להשאיר את השרירים לרוחב לבד, עבודה דרך השרירים הקדמיים טוב יותר. כדי לעשות זאת, להתאים רגילים פיתולים, להרים רגליים בתלייה וכדומה.

אל תשכח על עומס אירובי. לאבד משקל מקומי בלתי אפשרי. משקל צריך להיות ירד לחלוטין. בחר משהו לטעמך. זה אולי לא בהכרח לרוץ. סקיס, אופניים, דילוג חבלים, הליכה הם כל מה שאתה מוצא המתאים. מישהו אפילו מתאמן בריצה קלה.

לשלוט בתרגיל "ואקום". הוא משתמש בשרירים הפנימיים, כך שהבטן מושכת, הוא הופך להיות שטוח יותר בולט יותר. בנות שמתרגלות את התרגיל הזה קל יותר להיכנס לכושר לאחר הלידה. תהליך השיקום הוא פחות כואב וחולף.

רגליים יפות הן מקור לגאווה. אבל לפעמים זה קורה כי "נתוני המקור" משאיר הרבה כדי להיות הרצוי.

ייתכנו שני מקרים:

• ירכיים מסיביות מדי;
• רגליים דקות מדי, לא שונה בהרבה עובי באזור הירכיים והעגלים.

גם במקרה הראשון ובמקרה השני הספורט יבוא להצלה.

עם מסת גדול, מומלץ לחבר תרגילים אירוביים המעניקים עומס על הרגליים. עם זאת, להיזהר על אילו שרירים אתה הרכבת. אין להתערב בתרגילים המערבים את החלק הקדמי של הירך. אלה כוללים ריצה קלאסית, למשל.

הרבה יותר טוב לבחור את התרגילים, שאיבה את שרירי החלק האחורי של הירך והישבן. זה יכול להיות מהירות מרוץ לרוץ, שיעורים על מאמן אליפטי, רכיבה על אופניים. אז אתה תהרוג שתי ציפורים עם אבן אחת: הרגליים יהפכו רזה יותר, ואת הישבן יהיה להדק.

במקרה שבו הירכיים דקות מדי, יהיה עליך לבנות מסת שריר. זה נעשה בעזרת תרגילים עם משקולות. ובכן כיפוף והרחבות הרגל, התקפות, סקוואט.

לגבי התאמת הצורה והנפח של הירכיים והישבן, אתה יכול למצוא הרבה חומר ברשות הציבור. כל בחורה רוצה להיות חלק אטרקטיבי נמוך, אבל לא לכל אחד מטבעו יש צורות ברזילאיות. ספורט יכול לעזור כאן.

התקפות רגליים ויריעות לא יתאימו לנערות בעלות ישבן שטוח., שכן רוב העומס ייקח על הירכיים. כתוצאה מכך, הרגליים יגדל, אבל הישבן לא. תרגילים מבודדים עבור הישבן הם אידיאליים. ניתן לבצע אותם על סימולטור, עובד בטווח של 8-10 חזרות. גם משאבות היטב את מהירות הישבן לרוץ.

אם המשימה היא קצת להפחית את אחיזתו, אז באופן קבוע לעשות תרגילים אירוביים. גם תרגילים מתאימים ללא משקל עם מספר רב של חזרות, כגון הליכה על הספסל, התקפות לאחור, squats סטטית. כתוצאה מכך, הישבן יהיה להתעדכן, ואת הכרכים יסתלק.

אם הבעיה שלך היא "אוזניים" או "מכנסיים", ואז תרגילי הלב וכלי הדם יעזור יחד עם עיסוי לימפתי. זה יכול להיעשות בבית, נהיגה הלימפה עם מברשת נוקשה מלמעלה למטה - לאזור מתחת לברכיים.

הרבה בנות חושבות מעט על אימונים על הגוף העליון, אבל לשווא. ללא ראש מפותח בהרמוניה, תחתית נשאבת נשאבת לא נראית כה מרשימה.

עם כתפיים צרות, מומלץ לעבוד על הוספת מסה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשאוב את השרירים deltoid, עושה דילולים משקולת בצד מן עמדה או יושב, הרמת המשקולת לסנטר. משקל צריך להיות נבחר, כך שתוכל מבחינה טכנית לבצע 15-18 חזרות. אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לבצע 20 חזרות, ואז להגדיל את המשקל של משקולות.

כדי להרים את השד ולשפר את צורתו יסייע לחץ של בר מן השד. המשקל צריך להיות כזה שאתה יכול לבצע חזרות 15-20. אבל לא למהר כדי להגדיל את המשקל. בקש ממישהו לעקוב אחר הטכניקה שלך, וגם להיות בטוח לשאול את השותף שלך כדי להבטיח לך במהלך התרגיל הזה.

אם אין לך הזדמנות ללכת לחדר כושר, אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה רגילות מהרצפה. בהדרגה ללמוד תרגילים חדשים על בסיס שכיבות סמיכה: לשנות את הידיים והרגליים, לנסות לדחוף קופצים עם כותנה.

פרמטר כזה כמו צמיחה יכול להיות גם מגוונים בעזרת ספורט. כמובן, התקדמות משמעותית לא ניתן להשיג, אבל זה די ריאלי להגדיל את גובה על ידי כמה סנטימטרים.

יש להם יתרון נוסף: אם כאבי גב יפריעו לך, הם ייעלמו בקרוב. התרגיל הפשוט ביותר תלוי על הבר. חכה עם הידיים על המוט לאורך זמן רב ככל האפשר תוך כדי ניסיון לא לכופף את הרגליים. צריך להיות מספיק מקום כדי שתוכל לתלות ולא לגעת בקרקע עם הרגליים.

הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע כל התרגילים בעמוד השדרה, אחרת אתה עלול לקבל נפגע: עצב צבט, נקע בחוליות וכדומה.

אל תשכחו לחזק את שרירי הגב. לדוגמה, בצע משיכות. אם זה קשה מדי בשבילך, אז אתה יכול להתחיל עם קומפלקס פילאטיס. הוא יוכל למתחילים.

בהתאם לסוג הדמות, יש צורך להדגיש יתרונות מסוימים, תוך מיומנות מסווה את הפגמים. מתברר כי נערה עם כל סוג של דמות יכול רק ללבוש בגדים מסוימים, להרכיב מלתחה מתאימה לחלוטין.

כמעט הכל יכול להיות משוחק על שעון חול. בגדים בהתאמה מושלמת, חולצות צוואר V, בגדים לעטוף. נסו לא לקנות דברים גדולים או צלליות ישרות, כפי שהם יעוות צורות הרמוניות.

בנות עם סוג מלבני של דמות צריך לנסות להתמקד המותניים, תוך הוספת נפח הירכיים ואת השדיים. הם מומלץ להתלבש שמלות חצאיות עם באסקי, ולבחור נמוך מכנסיים. כמו במקרה הקודם, עדיף לסרב בגדים גדולים. כמו כן, לא ללבוש חצאיות עיפרון, חותלות - במילה אחת, דברים הדוקים מדי סביב הגוף התחתון.

בנות - "אגסים" צריך לאזן את התחתונה הכבדה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבחור את התחתונה הפשוטה האפשרית (ג 'ינס, מכנסיים, חצאיות) ו העליון מעניין. אם אתה בוחר ז 'קט עם רפידות הכתף ולשלב אותו עם חצאית עיפרון פשוטה, אתה מקבל קבוצה מושלמת עבור צורה.

עבור גוף בצורת T הוא גם צריך לאזן את האגן, אבל בצורה אחרת. זה חייב להיות רחב כמו הכתפיים. בצורת V ו מרובע חתכים יסייע לצמצם את הדף, ואת הירכיים ואת הירכיים - בהיר ומעניין אלמנטים, כגון חגורה, יעזור להדגיש את הדף.

עבור בנות, "תפוחים" מתאימים לצלליות הנשיות ביותר. סגנון יוניסקס רק לעוות אותם. חשוב להדגיש את המותניים, נותן נפח הירכיים.

שעון חול - דיטה פון טיז.

"מלבן" - קמרון דיאז.

"משולש" - ג 'ניפר לופז -.

"משולש הפוך" - אנג 'לינה ג' ולי.

"מעגל" - ריס ווית'רספון.

לקבלת מידע כיצד לקבוע במדויק את סוג הצורה שלך, עיין בסרטון הווידאו הבא.